知多点｜焦虑症发作 该如何自救?

焦虑是种生理、行为及心理的紧张反应，多数人在某些情况都会感到焦虑、紧张或不安。

每当有人感到焦虑或恐慌，我们通常被建议进行深呼吸。

但对于焦虑症患者来说，每次发作时，呼吸感觉很沉重，胸口很闷，身体开始感到恐慌，就像溺水般。

Public Health Malaysia分享，焦虑症发作时，可试试以下小步骤：
1. 闭上眼睛，将双手放在胸前，感受心跳。提醒自己，“我很安全。”

2. 使用4-7-8技巧：吸气4秒，屏住呼吸7秒，慢慢呼气8秒

3. 关注周围的5件事：看、摸、闻、听，让你的思绪回到“现在”。

4. 轻声自言自语：“这只是一次袭击。会过去的。我以前也经历过。”

5. 必要时，冰敷或洗脸：寒冷的气温可以帮助身体转移对恐慌的注意力。