银发乐活｜多吃4大类食物 老人味或许不上门

随着年龄增长，许多长者会发现自己身上出现一种特殊体味，俗称“老人味”。这种异味通常与年龄相关，并受到代谢变慢的影响。
　

台湾营养学者洪泰雄提醒，老年人应更加关注饮食和生活习惯的调整。因为随着身体代谢变慢，对食物的反应也会不同，均衡饮食可能有助于减少异味的产生。
　

洪泰雄说，老年人若能保持均衡饮食，适当摄取蔬菜、水果、蛋白质、全谷类和健康脂肪，就能改善“老人味”。具体来说，这些食物有以下效用：
　

●蔬菜和水果：富含抗氧化剂，能帮助清除体内自由基，延缓衰老过程，并减少体内“2-壬烯醛”（异味主要成分）的产生。
　

●蛋白质：来自鱼类、坚果和豆类的蛋白质含有丰富Omega-3脂肪酸，有助于调节皮脂分泌，从而减少异味。
　

●全谷类：如糙米和燕麦等食物，能改善肠道健康，促进排毒，从而减少体内异味来源。
　

●健康脂肪：橄榄油、鱼油等不饱和脂肪酸有助于保持皮肤健康，平衡皮脂分泌，减少异味产生。
　

此外，洪泰雄指出，女性更容易有“老人味”困扰。随着年龄增长，女性皮脂腺分泌逐渐减少，这使得“2-壬烯醛”更容易残留在皮肤上，进而增加异味的产生。
　

洪泰雄提醒，不论男女，老年人都应该在饮食和生活方式上做出调整，以减少“老人味”。
　

除了保持均衡饮食外，还应注意身体清洁，保持皮肤干燥，并选择穿着透气性好衣物。这些习惯有助于有效地控制异味的产生。