健康百科｜走得越快病越少

据一项最新研究指出，步行速度可能与糖尿病风险密切相关。步行不仅对心血管健康和平衡力有益，还可能在预防糖尿病方面，发挥重要作用。

研究发现，以每小时4公里以上的速度行走，可降低罹患Ⅱ型糖尿病风险。此外，步行速度越快，罹病风险越低，每增加1公里时速，风险下降9%。

透过分析来自美国、日本和英国的50万8121名成年人的数据，研究人员发现，每小时步行速度在3~5公里的人，无论步行时间长短，都能够降低15%罹患糖尿病的风险，而每小时步行5~6公里的人，糖尿病风险则降低24%。

为何加快步行速度有助于降低糖尿病风险呢？这主要与胰岛素的血糖调节有关。研究显示，增加身体活动强度，如加快步行速度，能够透过肌肉吸收血糖，提高胰岛素的效能，从而降低患上糖尿病的风险。

步行速度也可以反映整体健康状态，通常更快的步行速度代表着较佳的整体健康和良好的新陈代谢。专家建议，每个人都应该利用跑步机、活动追踪器或智能手表等器具，记录自己的步行速度，以提高对健康的警觉度。

想要加快步行速度吗？建议穿着合适鞋子，保持良好姿势，并尽量缩短步伐、增加步数。这些小改变有助于提升步行效果，同时改善整体健康水平。