有益心脏健康 又可烧20%热量 每天改做“这运动”

（华盛顿3日综合电）美国有研究指出，“北欧式健走”（Nordic walking）比其他高强度间歇训练（HIIT）更有益于心脏健康，因为相较于快走、跑步等运动，这能锻炼到全身80%至90%的肌肉，达到最大限度的锻炼，促进心脏血液循环，增加20%的卡路里燃烧。

北欧式健走起源于芬兰，可进行不同强度的锻炼，结合专门的健走杖使用，就能启动上半身肌肉训练，提升热量燃烧。

美国北欧式健走协会指出，一般的走路及跑步大约只能锻炼全身40%的肌肉，但北欧式健走可以锻炼80%至90%的肌肉，额外使用到肩膀、胸部及手臂等部位的肌肉。依据《锻炼与运动研究季刊》（Research Quarterly for Exercise and Sport）的研究，锻炼这些额外肌肉可增加20%的卡路里燃烧。

这项研究找来130人参加为期12周的训练计划，分别是室内跑道进行60分钟北欧式健走、60分钟中等至高强度的持续训练（骑自行车或划船）、45分钟的高强度间歇训练（HIIT）。结果发现，上述所有运动计划均有助缓解忧郁且改善生活品质，其中北欧式健走的成效最为显著，达到20%。

纽约大学心肺复健学主任怀德森（Whiteson）指出，有氧训练提升心肺能力，有助降低可能的未来心脏疾病风险。更乐观的结果表明，还能预防糖尿病、肥胖等其他心血管疾病。专家认为，世界上并没有所谓的健康万灵药，不过运动就是可同时针对多种健康状况的药物，有总比没有好，多总比少来得好。

文：综合报导
图：示意图