◤健康百科◢年后快乐收假 开工开年不愁

新年期间大吃大喝和放松玩乐，不少人在假期结束后，易出现头痛、情绪暴躁、注意力不集中，还有生理时钟失调而引发的肠胃功能障碍等症状的“年假症候群”。

家医科医生建议想要收心，最好早睡、三餐时间回归正轨及多吃蔬菜水果。少喝咖啡、茶等刺激性饮料，较易调整作息，年后也应拉长运动时间，甩掉吃进的负担。

此外，精神科医生也说，年假症候群导因是患者作息日夜颠倒，才有精神不济、疲倦现象，这只是暂时性，不需特别就医，只要作息时间回归正轨就能不药而愈。不过，焦虑、恐慌症状如果加剧，可能是年假时有特殊事件造成心理压力，导致收假后不愿面对，这时就得就医。

精神科医生提醒上班族，在上班第一天，不要给自己太大压力。不方列出重点优先顺序、需完成事项等，再循序渐进完成。上班首天，可以先“热身”，和同事分享过年期间趣事，也是不错的减压方式。饮食方面则应减少肉类及脂类的摄取，多吃蔬菜水果，少喝咖啡和茶避免晚上睡不着。

对学生而言，要减少紧盯手机、电视及玩电玩时间，并且提早调整作息，免得开学后精神不济。精神科医生建议快乐收假4招如下：

1.收假前，开始减少打电玩、打麻将、追剧等，逐步调整作息。

2.在社区散步，接触大自然，避免长时间接触3C产品。

3.饮食回归清淡，不再大吃大喝，多吃蔬菜水果和高纤食物。

4.听音乐、按摩、静坐、腹式呼吸，睡前温水澡等，维持情绪稳定。

整理：全知娴