（香港6日综合电）现代人生活节奏紧凑，熬夜与睡眠不足已成常态，但大脑健康与睡眠质量息息相关。神经学专家指出，大脑拥有专属的清洁机制——“胶淋巴系统”，会在夜间休息时将体内的代谢废物排出体外。要让这套清洁机制发挥最大功效，入睡时间、睡眠连续性以及睡姿皆是关键。
凌晨2时后就寝等于白睡
台湾神经内科医生陈韦达在节目《小宇宙大爆发》中指出，胶淋巴系统（Glymphatic system）运作效率最高的黄金时段落在晚上11时至凌晨3时之间。
若经常熬夜至凌晨2时后才就寝，即便事后补睡再久，也无法达成最佳排毒效果。这会导致 β 类淀粉蛋白等毒性蛋白质在脑内堆积，脑内太多这些废物会增加罹患失智症及阿兹海默症的风险。
除了掌握黄金入睡期，睡姿也是决定排毒效率的重要因子。医生建议，侧睡的效果优于平躺，平躺又优于俯卧。而右侧睡则是最好的，尤其到了中年以后更有利于液体排出。
．右侧卧位： 动物研究显示，侧睡能显著提升清除脑内废物的效率，特别是朝右侧卧时，颈部淋巴的引流方向与脑膜淋巴系统最为吻合。
．适度垫高头部： 利用重力辅助，能让脑脊髓液与淋巴流向颈部静脉，加速废物排出体外。
．面部按摩： 由上而下进行脸部按摩，有助于促进胶淋巴系统循环。
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“脑废物”累积可致慢性发炎神经退化
基因医生张家铭亦在面子书专页提醒，有研究显示，胶淋巴系统在“深层慢波睡眠（Slow Wave Sleep）”阶段最为活跃，脑组织的间隙会扩大约60%，让代谢废物更容易被清除。反之，若长期睡眠品质不良（熬夜、失眠），压力大或频尿，导致睡眠变浅或中断，都会使胶淋巴系统流速变慢，引发脑部慢性发炎与神经退化。
因此，除了保持连续性的深度睡眠外，中年后搭配适度的有氧运动，也能有效辅助大脑排毒，降低失智风险。
文：topick.hket.com
图：搜狐网 示意图
