（东京26日综合电）身体的衰老速度，其实与我们的日常习惯息息相关。美国哈佛大学医学院客席教授根来秀行，早前在日本节目分享，预防老化的关键，其实从睡前准备已经开始。
教授指，不少人睡前才刷牙的习惯原来会影响睡眠质素。他提到，想要有效延缓老化、改善睡眠质素并降低血压，可以从2大日常生活习惯入手，立即拉落下文了解零成本抗衰老方法。
教授指，不少人睡前才刷牙的习惯原来会影响睡眠质素。他建议应在睡前30分钟刷牙，而非临睡前才刷牙。因为刷牙时对牙肉具节奏性的刺激，会抑制具抗氧化作用的褪黑激素分泌，加上牙膏中常见的薄荷醇成分带有觉醒作用。如果在临睡前使用，可能会影响睡眠，因此他建议刷牙时间应与睡眠时间隔开。
教授根来秀行提到优质睡眠是抗衰老的关键，而这必须在副交感神经活跃、身体完全放松的状态下才能达成。为促进这种状态，体内有充足的褪黑激素至关重要。教授建议，若然想保持年轻活力，应在副交感神经放松的状态下，每日维持7小时的充足睡眠。
2大习惯逆转睡眠质素兼降血压
另外，教授根来秀行指从呼吸锻炼入手可以对抗衰老，更提到日本青山学院大学田径部从10年前已开始实践这套呼吸法：
1. 松开肩胛骨
要保持稳定的呼吸，必须从锻炼呼吸肌入手，透过活动肩胛骨附近的肌肉及横膈膜，即可达到锻炼效果。
步骤1：挺直背部，将双手指尖分别放在左右两侧肩膀上。
步骤2：想像用手肘在身旁画圆，将整只手臂“由前向后”转动5次，接着“由后向前”反方向再转动5次。
2.“4-4-8”呼吸法
透过缓慢的深呼吸，有助于降低心跳与血压，并有助提升专注力、减轻压力及帮助入眠。
步骤1：以舒服的姿势坐在椅子上，将气完全呼出。
步骤2：持续吸气4秒，并感觉腹部慢慢胀起。
步骤3：闭气4秒。
步骤4：持续8秒呼气，并感觉腹部慢慢收缩。
教授根来秀行提醒，只要进行数次“4-4-8”呼吸法，即可提升副交感神经的活跃度。养成习惯后，白天也能保持放松。建议最好每1至1.5小时做一次，在入睡前可以稍微增加次数，有助入眠。
文：综合报导
