（伦敦26日综合电）想靠运动保护心脏，每周150分钟可能只是“低标”。最新研究指出，想要明显降低心脏病发作与中风风险，成年人每周需要累积的中高强度运动量，可能高达560至610分钟，相当于每周9到10小时，几乎是现行建议的3到4倍。
美国疾管中心（CDC）与多数卫生机构目前建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，并搭配两次肌力训练。
不过，刊登在《英国运动医学期刊》的最新研究显示，这个门槛虽有帮助，如果想取得更显著的心血管保护效果，运动量恐怕还得再往上加。
中国研究团队分析超过1.7万名英国居民资料，透过手腕装置记录参与者一周运动量，并测量最大摄氧量（VO2 max）、身体质量指数、静止心率与血压指标。最大摄氧量可反映心肺适能，也就是心脏、肺部与肌肉输送及使用氧气的效率。心肺适能较低者，通常被认为有较高的心脏病、中风与早死风险。
研究发现，达到现行每周150分钟运动建议的人，心血管风险约下降8%至9%，属于有限惟确实存在的保护效果。然而，如果要让风险降低超过30%，研究建议每周应累积560至610分钟中等至高强度身体活动。不过在受试者中，只有约12%的人达到这样的运动量。
研究也指出，原本心肺适能较差的人，需要投入更多运动时间，才能得到与高适能者相近的保护效果。假设要让心血管风险下降20%，心肺适能最低者每周约需运动370分钟，心肺适能最高者则需340分钟。换句话说，身体基础条件不同，所需运动量也会有所差异。
研究人员提醒，受试者可能比一般人口更健康，且部分心肺适能数据是估算而来，因此结果仍需进一步验证。不过，这项研究至少显示，每周150分钟运动或许不该被视为“足够”，更像是避免心血管风险上升的基本门槛。
另一项研究也发现，运动对男女心脏健康的影响可能不同。达到每周150分钟目标的女性，冠心病风险下降22%，男性则下降17%。当女性每周运动量增加到250分钟时，风险可降低30%；男性则可能需要运动到每周530分钟，才能达到类似效果。
整体而言，新研究并不是要否定150分钟标准，反而提醒民众：有动一定比没动好，如果目标是大幅降低心脏病与中风风险，现行建议可能只是起点。对多数人来说，逐步增加运动时间、提升心肺适能，才是更长远的护心关键。
文：综合报导
图：互联网
