知多点｜ 总是3AM乍醒 到底是什么原因?

每天准时凌晨3点乍醒？大家都会称为“神秘时刻”。

Public Health Malaysia面书专页指出，在医学界，答案就在你的胃和大脑里。

该专页说，凌晨是肝脏排毒的主要时间，根据生物节律（昼夜节律）和整体医学理论，凌晨1时至3时是肝脏最努力工作的时间，它负责清除毒素、处理脂肪和过滤血液，

“如果你在睡前吃了油腻、含糖、辛辣的食物或喝了含咖啡因的饮料，你的心脏就会被迫超负荷运转，这个过程会产生大量热量和能量，导致你的身体感到紧绷、出汗，最终你的大脑会‘受到刺激’，在凌晨3点准时醒来！”

此情况也是因为压力激素（皮质醇）分泌时间错误，一般情况下，压力激素（皮质醇）会在早上6时左右开始缓慢分泌，但如果你正遭受“周日焦虑症”（周一工作压力）、经济问题或极度焦虑的困扰，神经系统就会紊乱，大脑会过早地释放皮质醇，甚至在凌晨3时就释放，你会醒来时心跳加速、胸口剧烈跳动，就像刚跑完步一样。

“血糖降低（低血糖症），睡眠时，大脑仍然需要能量，如果血糖在半夜突然过低，大脑会将其视为紧急情况，释放肾上腺素，迫使身体寻找食物。”

该专也提醒，如果凌晨醒来，千万不要刷手机，屏幕发出的蓝光会直接抑制睡眠激素（褪黑激素）分泌，只需要躺下，深呼吸（4-7-8呼吸法），放松神经系统。

会直接抑制睡眠激素（褪黑激素）分泌，只需要躺下，深呼吸（4-7-8呼吸法），放松神经系统。