过年吃大餐 饱到肚子胀 营养师：3招快速肠胃蠕动

（台北18日综合电）过年餐餐大鱼大肉，一不小心就会吃到太撑，搞得自己肚子饱胀不舒服，真的很困扰。台湾营养师林俐岑提醒，其实在吃饭的时候就要注意，避免摄取过多“高油、高体积”的食物，同时她也分享“快速消除饱胀感3招”。另外，在饮食过程也能搭配一些可帮助消化的饮品，让你肠胃更舒服。

林俐岑日前在面子书粉专分享，年节期间高油、高糖、大量食物，容易让肠胃过度负担，出现胃胀、闷痛、打嗝不顺等情况。如果想消除饱胀感，可从这3招着手。

慢走15–20分钟

饭后别立刻坐下或躺平，轻松走动能刺激肠胃蠕动，帮助气体排出、加速胃排空。而且餐后散步不只消胀，还能稳定餐后血糖、减少脂肪囤积。

顺时针按摩腹部

以肚脐为中心，手掌贴腹顺时针画圆，温和按压有助于诱导肠道蠕动。

松开紧身衣物

解开皮带、换上宽松衣物，减少腹部压迫，让呼吸与肠道伸展更顺畅。

★辅助消化饮食 茶饮、水果都有效

如果不想让肠胃饱胀、不舒服，林俐岑提醒，吃饭过程中可以搭配这三类饮品、水果，有效帮助肠胃消化、蠕动。

温热无糖茶

普洱茶、山楂茶、薄荷茶都是好选择。薄荷能放松消化道肌肉，山楂帮助分解肉类油脂，绿茶也有解腻效果。

天然酵素水果

凤梨、木瓜、奇异果含天然酵素，适量吃几片，有助蛋白质分解。

益生菌、无糖优格

若伴随胀气，可补充益生菌或无糖优格，帮助肠道菌相平衡、减少产气。

“这样吃”让肠胃休息

如果上一餐吃得过量，林俐岑建议，下一餐就该减量或改为清淡轻食，例如：蔬菜汤搭配少量淀粉，避免再摄取高油高糖食物，给肠胃充分休息。另外，也可以分次、小口补充水分，有助代谢过多钠离子并预防便秘加重胀气。不过要注意的是，吃饱后不要立刻饮用大量汽水，虽然打嗝会暂时缓解饱胀感，但二氧化碳可能让“胃部更扩张、增加不适”。

林俐岑也说，民众在饭后不可马上跑步、重训，尽量避免这类剧烈运动，因为饭后血液集中于消化系统，过度运动反而影响消化，甚至引发胃食道逆流。

文：台湾TVBS新闻网
图：视觉中国 示意图