腿部是人类第二颗心脏 医生教授4招“延寿走法”

（巴黎3日综合电）法国国家与健康研究所进行、长达5年的追踪研究，发现每个人走路速度，不仅是个习惯，更像一面镜子，直接反映出身体内部的健康状态，甚至是寿命的潜在指标。

为什么走路慢，会和早死划上等号？台湾台安医院心脏科暨心导管室主人林谓文医生表示，走路慢通常不是原因，而是身体多重问题反映出来的“结果”。当你无法走快，可能代表身体已经出现状况。

一个简单的走路动作，需要下肢肌肉力量、关节稳定性、心肺功能与身体协调性等多方面配合。步履蹒跚或走不快，很可能是心血管疾病，肌少症状、营养不良、关节退化，甚至是中风等脑血管疾病的征兆，这些潜在疾病正是影响寿命的关键因素。

既然走路慢是警讯，那么“走快一点”就是逆转健康的契机。2025年发表于权威期刊《Heart》、一份涵盖超过42万人的最新研究证实，无论是主观感觉走得快，罹患心律不整的风险都大幅降低，最高可减少超过40%。

当你加快脚步，你的身体正在默默地进行一场健康革命。研究发现，快走能显著改善身体质量指数（BMI）、总胆固醇与血压，更关键的是能降低体内的C反应蛋白（CRP），也就是俗称的发炎指数，身体发炎，正是诸多心血管疾病的根源。

林谓文医生强调，现代人因压力、熬夜、空气污染、不当饮食所造成的“慢性发炎”，是威胁健康的一大杀手。而快走这类有氧运动，正是对抗发言、强化心血管有效且最简单的方法之一。

我们的腿部被誉为“人类的第二个心脏”。快走能强化下肢肌力，促进血液循环，帮助血液回流心脏，进而减轻心脏负担。一盒强健的心脏与良好的循环系统，无疑是迈向长寿之路最稳固的基石。

每天10分钟 把寿命“走”回来

提升走路速度，并不需要刻意安排完整的运动时段，而是改变生活中的小习惯开始。从今天起，尝试一下几个简单的方法，把健康和长寿一步步“走”回来：

1.提早一站下车：利用通勤时间，多走10分钟的路，并有意识的加快步伐。

2.饭后别马上坐下：到户外走一圈，达到“有点喘、微微出汗”的程度。

3.告别午休滑手机：绕着公司附近快步走几圈，活络筋骨也唤醒精神。

4.化整为零：即使是追巴士、爬几层楼梯，这种短暂的冲刺都能有效锻炼心肺。

林谓文医生建议，以每周至少5次，每次30分钟为目标，循序渐进的加快速度，如果没时间运动，早上赶上班，和朋友聚会赶时间，趁机会冲刺赶巴士、赶火车，根据权威科学期刊《自然医学》的研究发现，这种最多只持续1、2分钟的短时间剧烈活动，也有助于降低心脏病死亡率和癌症风险。

如果不赶巴士也不赶时间，林谓文建议，在自己家里或大楼的楼梯间加快爬楼梯的速度，或是在家原地跑步，开合跳1分钟，1天做3、4次以上，每次1分钟，也能达到效果。

文：台湾TVBS