清宿便就能排毒？医生揭3大迷思！

（台北23日综合电）网络上经常可以看到“体内有十几公斤宿便，只要清光就能排毒”的说法，更有人为了“排宿便”吃下不少保健食品，期待能够减肥或保养肌肤。

对此，台湾肠胃科郑泓志医生表示，其实医学上没有“宿便”这个名词，并破解了三大常见迷思，呼吁大家要建立良好生活习惯，才有机会真正变美、变瘦。

迷思一：体内毒素要靠清宿便排出

不少人相信体内会累积许多毒素，要排毒就要清宿便。郑泓志医生指出，人体本身就有完整的解毒与代谢系统，排毒工作由肝脏、肾脏、肺脏与皮肤共同完成的。只要肝肾功能正常，身体每天都会自然代谢废物，不需要额外清肠。他解释，一个人每天摄取的食物需要大约24至48小时完成消化、吸收与排出，肠道里的粪便本来就会有一部分“正在等待被排出”，属于正常生理现象。

迷思二：宿便导致肥胖与皮肤问题

宿便会让人变胖、皮肤变差也是常见迷思之一。郑泓志医生表示，肠道功能失衡才是根本问题，排便不顺、腹胀、肤况不佳或小腹凸出的状况，多数是肠道蠕动变慢、膳食纤维与水分摄取不足、腹部脂肪堆积或姿势不良导致，并不是因为“体内堆积了多年未排出的宿便”。而减重的本质是热量摄取与消耗的平衡，也就是“吃进去的能量要小于身体消耗的能量”，仰赖热量控制与运动。因为水分与粪便的排出，清肠或排便可以让体重短暂减轻，但对体脂肪其实没有实质影响。

迷思三：没有每天排便就是有宿便

别再因没有每天排便就感到焦虑！郑泓志医生表示，要评估肠道健康，医学上会看“排便是否规律、有无不适症状”，而不是单纯只看排便次数多寡。每个人排便频率不同，有人一天一次，有人两三天一次，只要排便时间规律，大便质地正常、不需费力、不胀气，都是健康的范围。

养成好习惯才能健康排毒

郑泓志医生也提供了5个可以让人健康排毒、消小腹的生活习惯：

1.建议每天摄取2个拳头的蔬菜量，少吃加工与精致糖，以降低肠道负担。

2.每天喝1500至2000毫升以上的水，切记要分段喝水，不要等口渴才补。

3.肠道就像肌肉，需要活动才有蠕动力，应每天运动至少30分钟。

4.睡眠不足与长期压力会影响荷尔蒙与肠胃蠕动，建议维持每天7小时以上睡眠。

5.适量补充益生菌帮助维持肠道菌相平衡，建议选择明确标示菌种的产品。

对于长期排便不顺的朋友，郑泓志医生提醒，切勿过度依赖酵素或泻药，避免反倒造成肠道功能变差，也可能忽略已经存在的肠胃疾病，建议尽早寻求专业医生协助。

文：综合报导
图：互联网