孕妇在怀孕期间必须特别注意营养摄取，以维持自身健康，并确保胎儿正常发育。当中，有几种关键营养素对孕妇尤为重要。
首先是叶酸。这种营养素对胎儿神经管的发育至关重要。因此，准备怀孕女性每天应补充400~800微克叶酸，并在怀孕早期持续补充，以预防神经管缺陷等问题。
钙质同样不可或缺，因为它对胎儿骨骼和肌肉的形成至关重要。建议孕妇在怀孕20周后，每日摄取1500~2000毫克钙质。这不仅有助于胎儿健康成长，还能降低孕妇出现妊娠高血压或子癫前症风险。
此外，DHA是对胎儿视网膜和中枢神经系统发育极为重要的营养素。孕妇可通过摄取深海鱼，如鲑鱼或沙丁鱼来获得，亦可选择植物性来源。在怀孕的第三月，建议每日补充650~1400毫克DHA。
卵磷脂中的胆碱对胎儿大脑发育也很重要，孕妇可从肝脏、蛋黄和大豆等食物中，获取这些营养素。建议孕妇在怀孕中期开始补充卵磷脂，以促进胎儿认知发展，而在哺乳期间持续补充，也对新生儿健康有益。
为方便起见，准妈妈们可摄取专为孕妇设计的综合维他命。这类维他命通常富含叶酸和铁质，可有效满足孕妇日常需求，帮助她们保持体力，并避免贫血。在怀孕后，可咨询医生或药剂师，看是否需要增加铁的摄入量，以支持胎儿的血液系统发展。
