银发乐活｜长者如何正确补钙？

钙是人体必须营养素之一，对于长者的健康尤为关键。64岁以上长者建议每天摄取至少1200毫克钙。

台湾胸腔内科医生苏维钧指出，维持骨骼健康、预防骨质疏松，以及减少骨折风险是补充钙质的主要目标。此外，钙对于心脏健康、神经系统正常运作，以及牙齿的保健同样至关重要。然而，由于年龄增长，长者身体功能有所下降，导致更容易出现钙摄取不足问题。

以下是一些帮助长者正确补充钙质的方法：

1. 多吃奶制品：奶制品是最佳的钙质来源之一，包括牛奶、乳酪和酸奶等。如果对乳制品过敏或不喜欢，可以考虑其他食物。

2. 多吃海鲜：鱼、虾、蟹和贝类等海鲜含有丰富钙质，可多食用以补充钙质，同时提升免疫力。

3. 适度晒太阳：晒太阳有助于合成维他命D，有助于钙质吸收，但须注意防晒。

4. 多喝水：保持足够水分，有助于钙质吸收。

5. 适度运动：运动有助于维持身体健康，也能促进钙质吸收。平日可多做运动，例如散步、太极和瑜伽等。

6. 考虑钙质补充剂：钙质补充剂可提供额外钙质，但须谨慎使用，以免过量摄取。过量钙质摄取可能导致便秘、腹痛和肾结石等问题，甚至增加心脏病和中风风险。建议在使用前，咨询医生或营养师的建议。

苏医生也提醒，饮食均衡非常重要，不应依赖单一食品类别。建议摄取多种食物，包括高钙食品、蛋白质、蔬菜、水果和全谷类，以确保身体获得各种必要营养素。