◤养身良然◢林冠良：维他命D可以大量吃吗？

近一两年维他命D的补充剂开始被大家所推崇，因为维他命D是帮助身体维持骨质健康的重要维他命，不夸张的说，如果维他命D缺乏，不论你吃多少钙质，骨骼都不会健康。

　同时，缺乏维他命D还有可能造成免疫力低下，尤其在疫情的阴影还没完全去除的现在。于是我们就常听到鼓励大量吃维他命D预防骨质疏松、提高免疫力、维持身体健康等的建议。我个人听说过最高剂量是15000IU，每一天。

　那么，服用越多维他命D补充剂是不是就会有越多好处呢？

　答案很简单：NO

　2019年一篇刊登在JAMA上、维时3年、参与人数311人的研究发现，维他命D补充剂剂量越高，对骨骼的健康并不会越好。尤其每天摄取10000IU 维他命D的人，骨骼矿物质密度 (BMD) 还比只摄取每天400IU的人来得低。

　而且，维他命D的UL（摄取量容忍上限torelable Upper intake Level ）是4000IU而已，所以大量摄取不止没有好处，还可能中毒。因此，个人建议在补充维他命D之前，最好还是先咨询负责任的医生/药剂师/营养师/饮食治疗师，并遵照剂量补充，这样最安全。

晒太阳吸收维他命D

　话说回来，如果你对人体生理学有了解，就知道获取维他命D最天然的途径就是晒太阳，根据我国卫生部的建议，马来西亚的阳光是上午10点至下午3点最为适合，每日直晒5～30分钟，即可获得足够的维他命D。

　曾经有学员问我：“老师，维他命D是紫外线照射皮肤后转换皮下脂肪来合成的，那是不是晒太阳也能减脂肪呢？”

　很可惜…我们的身体会限制合成维他命D的量。再来虽然晒黑后视觉上会稍微显瘦，但也提高了皮肤癌的风险。所以晒太阳的时间超过30分钟也不会有更多好处，也请各位死了这条用晒太阳减肥的心吧…

　那么，但如果怕晒黑，能不能涂防晒呢？涂防晒会不会影响维他命D合成，造成晒了个寂寞呢？

　答案也很简单：放心涂吧，不会。