◤健康百科◢5个简易测试了解健康状况

中年到来，一转很老年将至，成为银发族了，不少人会为健康烦恼，除了定期健检，监测健康状况，有医生建议，自己就能做简单测试，对身体状况更加了解。

医生指出，这些测试别在老年才开始，中年以候就可测试，因为这个年纪正是建议开始做许多老化相关疾病专业筛检项目的年龄。

■单脚站立

医学得家披露，平均而言，70岁以下的人，应该能够在无辅助支撑下，单脚站持续最少10秒。有研究报告显示，中年以上的人能，单脚站立持续时间超过10秒，与日后更高的存活率有关系。

■坐—站测试

坐在无扶手椅子上，双臂在胸前交叉，测量从坐着到站起来、再坐下共5回合所需时间。根据这类测试研究，60多岁的人平均应该能够在11.4秒内完成，70多岁应能在12.6秒、80多岁在14.8秒内完成。这项测试与单脚站立一样在于衡量长期健康状况和跌倒风险重要指标平衡力和下肢力量。

■伏地挺身

这是衡量肌肉骨骼健康度的测试。一份研究指出，平均年龄40岁的男性，无法做超过10下，心血管疾病风险比能做超过40下的人高。老人医学专家也说，50、60岁的男性若无法做超过10下，就是“红色警讯”，可能是确认你忽视了肌力和阻力训练。

■6分钟快走

此测试有助解心血管和肺部健康资讯，若6分钟内无法快走超过350公尺，可能是健康出了某些问题的迹象。另一版本的测试是测量快走400公尺需要多久时间，50多岁的人若需要超过6分40秒，是非常令人担心。

■认知测试

中年时期的认知健康，是日后健康状况的一个重要指标。神经医学专家夏尔（Douglas Scharre）开发的“自我管理年龄认知检测”（SAGE），是有助发现认知、记忆、思考能力障碍早期征状的简易测试。

图：网络图