◤优质男◢晨跑运动7大好处

近年来，跑马拉松的风气越来越兴盛，整年都有大大小小的比赛。跑步不仅能锻炼心肺功能，对身体也有不少益处，特别是在早上进行的“晨跑”，有助唤醒全身器官、提升新陈代谢等，以下盘点晨跑的7个好处。

1：唤醒全身器官

人在经历七八个小时的睡眠后，身体会处于放松状态，而晨跑有助于唤醒全身器官，保持良好的精神状态。需注意的是，此时的肌肉较僵硬，运动前务必先暖身，并采循序渐进的方式，避免一下子用力过猛，反而造成身体负担。

2：增加新陈代谢

做有氧运动能帮助减重，晨跑当然也不例外，早起跑步不仅能呼吸新鲜空气，更有助于增加新陈代谢，因为人在早晨属于未开机状态，跑步运动就像暖机，让身体的运作快速进入状况。晨跑时间建议持续 30~40 分钟，才会真正开始燃烧脂肪。

3：摆脱忧郁情绪

除了身体机能方面的好处，晨跑亦有助摆脱忧郁情绪、改善精神状态。

长时间跑步的过程中，大脑会分泌脑内啡，也就是让人感觉良好的神经传导物质，具有止痛、抗忧郁的好处，甚至诞生专有名词“跑者嗨”（Runner’s high），描述这种越跑越快乐的状态。

4：提升工作效率

除了脑内啡，跑步时身体还会分泌多巴胺及血清素，这些激素同样会使人感到愉悦，同时具备像咖啡一样的提神作用，使你整天充满活力。因此，上班前拨空去晨跑，能避免一到公司狂打哈欠的情况，长期下来更有助提升工作效率。

5：空出下班时间

工作效率提升，事情自然能早早做完，如此一来便不会耽误到下班时间。许多人喜欢晨跑的另一个原因，是能够空出下班时间。试想工作一整天，晚上还要去公园或健身房慢跑，回到家岂不是都九、十点了，早上运动完的话，晚上就有时间吃饭、约会。

6：维持规律作息

早起并非一件容易的事，特别是冷天时，光从被窝里爬出来就要人命，愿意清晨起个大早跑步，更显难能可贵。虽然起初会有点辛苦，但当你养成习惯之后，就会尽力维持这种规律的作息，甚至闹钟还没响就起床，晨跑就是自律的第一步。

7：增进睡眠品质

规律的有氧运动可以增进睡眠品质、减轻失眠，如同前述，晨跑能启动一天的活力，换言之，夜间也会比较容易入眠，况且许多人在晚上运动后，易产生亢奋的情形，反而难以入眠，早上运动就没这个问题，可以享受充实的一天。

文：Man’s Fashion
图：Freepik