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（华盛顿30日综合电）健康建议常指出睡个好觉有助活得更久，这一点现在被正式认定为身体健康的关键！美国心脏协会周三公布更新血管健康检查指标为8大项，其中新增“睡眠时间”，并指出理想的睡眠量是每晚7到9小时。
美国有线新闻网络（CNN）报导，美国心脏协会（American Heart Association，AHA）官方期刊《循环》（Circulation）公布最新心脏血管健康指南，新增列入了睡眠时间，并命名为“生命8大关键”（Life’s Essential 8）。
美国心脏协会上次公布指南是在2010年，当时列有7项指标，并称为“生命7大心法”（Life’s Simple 7），分别为饮食、体能活动、戒除尼古丁、体重指数、血脂、血糖和血压。这项指项延用至今，如今首度新增睡眠时间。
美国心脏协会会长洛伊德琼斯（Donald Lloyd-Jones）表示，此举是因应最新研究点出心脏疾病的危险因子，“睡眠影响整体健康”。
洛伊德琼斯指出，睡眠模式较健康的人，其体重、血压或第二型糖尿病风险等健康因子的相关管理也比较有效。
根据美国心脏协会建议，成人每晚睡眠时间应为7至9小时。儿童则应该睡更久，5岁以下则建议包括小睡在内每天睡满10至16小时。
美国心脏协会指出，睡眠不足的人，罹患心脏疾病、高血压和肥胖的风险较高。专家建议，睡前应将手机等3C产品的荧幕亮度调整成较暗，以免过亮而影响生体时钟，并将3C装置的通知功能关闭，避免干扰睡眠。
根据统计，心脏疾病是美国最大死因，每年约有65万9000人因此丧命，约莫是每36秒就有1人死于心脏疾病。而在英国，心脏和心血管疾病则占了死亡率的四分之一，约每年16万人因此死亡，相当于每3分钟就有人因此而死亡。
文：综合报导
图：法新社示意图、美国心脏协会官网
