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在连续好几天大吃大喝又熬夜之后，一定会遇到睡醒脸肿得像猪头的窘境。如果你是因为饮食而导致“水肿”，那么我们先来探讨哪些饮食与生活习惯可能会让你水肿，并整理快速消水肿的方法，帮你排水＋恢复紧致感！
导致水肿因素
1.重口味食物
导致水肿的原因有很多，当中因饮食习惯的改变所导致的水肿相当常见。
食物中的盐分含量较高，吃多了就容易钠含量摄取过量。当体内的钠离子含量变多，会造成体内的电解质不平衡，而身体需要靠水分来维持细胞的平衡，因此就会使水分停留导致水肿。
2.精致碳水化合物
精致碳水化合物像是白饭、面食、蛋糕、面包等，会使血糖值快速飙升、下降，进而导致胰岛素快速释放，使人容易产生饥饿感。
过多的胰岛素也会触发你的肾脏重新吸收盐分，导致体内滞留更多水分。
3.喝酒过量
大家都说喝酒能“利尿”，但为什么隔天一睡醒还是“水肿”了呢？其实，酒后水肿是因为当身体摄取了酒精，会抑制控制排尿的贺尔蒙“抗利尿激素”分泌，虽然身体会频繁排尿，但其实排出的大多是水分，而原本该排出的多余盐分都还存在体内。
当小便次数过多，严重者则可能会出现脱水状态。除了没有排出的盐分会吸水造成水肿，因脱水关系脑部也会想摄取大量水分，造成水分滞留因而浮肿。
所以就不能喝酒了吗？其实小酌是可以的，喝点小酒来帮助利尿并无伤大雅，但是如果饮酒过量，就有可能会导致酒后水肿了！
4.水喝不够
大家可能会以为喝太多水容易导致水肿，但其实不然。想要改善水肿，千万不能不喝水！“身体水肿”指的是皮肤组织下有液体过度滞留，而喝进去的水则会被肠道吸收并送往身体各个系统来维持平衡，并不会让水在皮肤组织下过度滞留。
如果水喝得少，反而造成身体的水循环功能低下，因为无法正常排出多余水分。因此我们才更要多喝水，以帮助排水利尿、维持正常生理运作。通常建议每天要喝够2000c.c.的水。
5.熬夜
有时熬夜过后，你可能会发现脸怎么水肿了？其实，熬夜导致的水肿与许多因素环环相扣。第一，当身体在夜晚没有得到适当休息，错过自我修复的时机，血液循环变差了自然就会容易水肿。第二，当身体明明很累却被迫要提振精神时，就会容易交感神经失调，导致肾脏强制滞留水与钠而造成水肿。
快速消水肿方法
1.吃得清淡
大吃大喝之后，想消水肿的话可以吃清淡一点、减少盐和调味料，以及少吃加工食品，以此来限制钠的摄取量。
2.多吃含钾食物
多吃含钾的食物，可以帮助排纳消水肿，例如：红豆茶、玉米须茶、黑豆水、西瓜、菇类、蔬果等。
3.多喝水
有时候会水肿其实是因为水喝得不够多，如果水喝得少反而最造成身体的水循环功能低下，因为无法正常排出多余水分。因此建议每天要多喝水，约2000c.c.为佳，以帮助排水利尿、维持正常生理运作。
4.促进血液循环
多促进血液循环可以帮助代谢、消水肿！应避免久站、久坐，要适时起身走动、活动。
5.喝柠檬水
相信大家都略有耳闻柠檬水能帮助消水肿和瘦身，根据美国一项研究，摄取足够维他命C有助于改善燃脂率，尤其体内维他命C含量高者，在运动时更能多燃烧30%的脂肪。
如果想喝柠檬水帮助减肥，专家建议每日喝两杯（用意在于水要喝足量），并且一定要将柠檬果皮一起浸泡在水中！柠檬皮释出的精油是抗氧化与消水肿的主要成分，所以做柠檬水时，可以先榨出果汁，并用一壶热水冲泡榨完果汁的柠檬皮。当果皮的精油释出后，再将“柠檬汁＋浸泡果皮的水”混合做成柠檬水，可配搭冷水冲泡调整温度。
6.喝红豆水、薏仁水、黑豆水
如同前面所述，红豆水和黑豆水是含钾食物，可以帮助消水肿。此外，薏仁水也是备受推崇的排水茶！但是要怎么选择？自己的体质适合哪一种呢？
＊红豆水：适合手脚冰冷、身体虚寒，以及排便不顺的人。在煮红豆水时记得不要把红豆煮破，避免喝到红豆流出的淀粉；乘汤时也只取覆盖在红豆上方的水喝（淀粉会往下沉）。
＊薏仁水：适合体质偏湿热的人，孕妇或体质虚寒则不适合，可以改选择红豆水。
＊黑豆水：也是排水排毒的好帮手，适合肾虚、容易感到疲劳的体质喝。
7.按摩脸部助排水
按摩也是帮助血液循环与消水肿的快速方法之一！ 可以配搭美容油或乳霜，用手或美容仪、刮痧板等工具，由下往上、由内往外按摩。
脖子部分由下往上按摩是紧致提拉，由上往下则是疏通循环！可以运用指腹并拢的力量、从下颚侧边顺着淋巴往锁骨处按摩，以帮助疏通循环。
以下几个穴位可帮助疏通循环和消除浮肿，可以各用指腹按压3分钟，感到有点酸酸即可：
耳门穴：在听宫穴上面0.5寸，耳屏上切迹的前方，下颌骨髁突后缘，张口有凹陷处。
听宫穴：耳屏正中间和下颔骨髁突之间，张口有凹陷处。
听会穴：耳屏间切迹的前方，下颌骨髁突的后缘，张口有凹陷处。
翳风穴：耳垂正后方，当乳突和下颌角之间的凹陷处。
天突穴：在左右锁骨的中间，胸骨上窝中央。
图：Instagram_ pongnim_c
文：摘自cosmopolitan
图：Freepik
