◤生活话题◢ 人多没有安全感？那是社交焦虑症！

害怕自己成为别人注意的焦点？出席任何社交场合前都感到非常紧张？人群中感到恐惧而不能清晰说话？担心自己会出丑而拒绝与别人合作？

你遇过以上的社交情境吗？当我们在和人交往时，因为担心出丑或害怕被人观察等原因，而出现不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪经验。这种状况称为社交焦虑症，当社交焦虑达到一定程度，会形成社交障碍，影响日常生活、社交和工作。焦虑的人可以尝试以下的建议，减缓社交焦虑。

建议一：不要逃避社交活动
如果完全逃避社交互动，恐惧与焦虑会越来越严重。相反的，当焦虑说“不要”时，尝试相反的做法，从小事做起，或从家人和朋友开始社交活动，安心感可以减缓焦虑。

建议二：经常做某件事
生活中经常做某件事，它就越快成为舒适区。如果以前每周都和朋友喝咖啡，那就重拾习惯，约朋友喝一杯，聊聊天。习惯是十分重要的，它会影响生活的品质。

建议三：关注快乐的事
把注意力集中在让自己感到兴奋的事情上，感受愉悦的感觉；或是把所有思绪专注在正进行的事情上，让脑部排除无关信息的干扰，焦虑也不会找上门来。

建议四：谨记“聚光灯效应”
“聚光灯效应”指的是我们高估别人对自己的观察和注意程度，也就是，当感到焦虑时，我们会不经意的把自己的问题放到无限大，尤其是负面的事，因此多关注自己的情绪起伏。

建议五：与信赖的人交谈
先问自己在焦虑什么，或找信任的人谈一谈，分析自己的焦虑，找出解决方法。与信任的人谈谈自己焦虑感很重要，当我们意识到自己并不是唯一有焦虑感的人，就更容易重整自己。