◤生活话题◢ 心情很不好？怎么办？

生活里难免会有各种各样负面情绪，当心情不好时，如果对身边的人发脾气，虽然得到了宣泄，但是他人却会因此受到伤害。负面情绪本身并不可怕，可怕的是我们害怕它──当我们在说“负面情绪”时，心里想的是，这类情绪是“不好的、麻烦的、讨人厌的”，而且总不自觉的逃避、丑化它，就像平常如果听到“你情绪很多”、“你也太情绪化了吧？”都会觉得是一种贬低。那么，在情绪来临时，我们可以做些什么？还有怎么掌管这些情绪呢？

1.觉察情绪并与情绪接触
意识到自己有情绪了，感觉有些不对劲，如生气时能感到呼吸变得急促，心里有一股无名火被点燃，说话的音量不自觉加大……觉察到这些，就及时提醒自己：我好像生气了。对生气的情绪保持觉知，觉察是改变的开始。

2.承认情绪并和情绪在一起
“跟情绪在一起”指的是：你生气了，不是别人“让你”生气，你为自己的生气负责任。另一方面，不要自责自己有负面情绪，或否认、忽略情绪的存在，也不要跟自己讲“人生哪有一帆风顺”之类的道理。就坦白的跟自己承认：我有情绪，我会和我的情绪在一起，我会陪伴它。

3.接纳情绪
可以不喜欢自己有这样的情绪，但是接纳自己现在有情绪。比如，对方说了什么话或做了什么事，所以自己有了情绪，接纳现实层面的客观发生，而不是抱怨对方，或追问为什么要有情绪。接纳的话，才能把关注点放在情绪的转化上。

4.看看可以做些什么
下雨了，你不喜欢，但是不再抱怨为什么下雨、我为什么要生气等，而是接纳：好吧，现在下雨了，我是不是该带把伞呢？你会发现，当内心不再对抗，就有力量去面对所遇到的事情，也会发现事情有了不同的解决方案。

5.对情绪保持好奇
情绪会告诉我们有哪里不太对劲，所以有必要在情绪的整个历程中保持好奇。问自己发生了什么，自己做了什么会有这样的感受。这是试图理解自己，同时问自己，我真正需要的是什么？然后，放松头脑，用心去体验自己的需要。通过这个好奇的过程，更加了解自己。

6.欣赏感谢情绪和自己
欣赏感谢这些情绪，因为它们让你有机会了解自己真正需要的是什么；欣赏感谢自己，可以这样陪伴自己的情绪，这样关爱自己；也欣赏感谢自己通过这次经历情绪的过程，获得更多的学习和成长。

图：互联网