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适当压力可以帮助一个人提升办事能力和效率，但如果超过个人负荷的压力，却是健康的隐形杀手。“考试压力好大！”“家务做不完怎厶办？”“一直要加班好累！”相信大家都曾经，或正在面临这样的困扰，到底何谓压力？如何抗压？这是许多人都关心的话题。
从生理层面来看，压力是人适应环境的一种过程。例如天气热了，身体须散热、降温，才能维持恒温，这时人的毛细孔会扩张、流汗，就是身体为适应外在气温变化所做的调适。
再从心理层面来看，当你面对一件你认为“必须”做，却没有把握完成的事情时，你知道你与目标之间有段距离，这段距离就是压力，而且距离越远，压力越大。
同理而论，当一个人面对超过自己能应付的外来刺激与威胁，在面对这个刺激就有压力。但是，压力不一定就是有害。在竞争激烈的现代社会，许多人不断被要求快速完成工作、成长，经常因此产生压力；而压力无所谓好不好，端看你能承受多少压力。
怎样才叫“有压力”？当人承受压力时，会有生理与心理的两方反应，均能藉此检测压力。生理上会紧绷、呼吸急促、胃抽筋、经常性头痛、休息后仍有疲倦感。心理上焦躁、忧郁、无法放轻松、经常不耐烦、一点小事就暴跳如雷。这两方反应，严重时会导致失眠、慢性疲倦感，进而促使人际关系与生活、工作品质变差。
想把压力从敌人变成朋友，最好的方法就是要懂得抗压，请参考以下8项抗压练习。
练习1：运动
减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有333原则，就是1周3天、每天30分钟、心跳达130下，例如快走、游泳都是好运动。
练习2：寻找人际网络
除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思考空间，一旦有压力反而很难纾解。
练习3：腹式呼吸法
将手轻轻放在腹部，慢慢吸入空气，当手随着腹部渐渐而起，稍微屏住呼吸，让吸入的空气暂停在腹部，再轻轻吐气，可帮助身体放松，减少压力的负面影响。经常练习呼吸，并且记住当下放松的感觉，有利于持续工作时，能随时静下心来，不致暴跳如雷。
练习4：休闲
周休二日不要在家睡大头觉，不仅完全无法减压，还会让精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接触大自然更好。
练习5：说出困难
工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。
练习6：正面思考
把工作难关当作挑战，不要看衰自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到”，以及“唉，我只要不被老板骂就好。”两种心情做出的工作效率绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。
练习7：幽默感
别把主管、同事、家人和朋友的玩笑话想得太严肃，生活和谐很需要幽默感。
练习8：时间管理
按轻重缓急分配工作次序，1天工作8小时，每做1小时要休息10分钟，时间管理好，压力也会减小。
图：互联网
