◤健康百科◢ 5招收心法 开工活力满满

今天已经是大年初五，学生也即将开始上网课，上班族也要回到职场上。但许多人可能会出现一些身心状况，像是疲倦、头痛、肠胃不适、肌肉酸痛、易怒、沮丧、没斗志等，这些都是“收假症候群（Post-Vacation Syndrome, PVS）”。

营养师陈嫚羚指出，收假症候群容易影响学习状况或工作表现，在收假前还有复工后第一个星期，应适当调整饮食、运动、作息，以帮助自己恢复最佳状态。

5招调整饮食运动作息

1.清淡饮食

放假期间饮食上难免放纵，调整为清淡饮食，减少肠胃负担，增加蔬果摄取，补充膳食纤维，帮助排便顺畅！

2.B群食物

B群能帮助神经系统正常运作，消除疲劳感，稳定情绪也能帮助入睡，建议摄取全谷类食物（如：燕麦粥、糙米饭）、豆类（毛豆、豆浆、豆腐）、深绿色蔬菜。

3.放松运动

做点收心操，以放松肌肉情绪为主的运动，像是伸展操、瑜伽、散步、慢跑。

4.提早睡觉

放假期间作息容易打乱，或者睡太少，身体累积疲累感，需要时间休息，提早就寝，调整作息，维持工作体力。

5.工作规划

想到要上班上网课，容易产生焦虑感，倍感压力，建议列出工作清单，稳住脚步，按部就班完成工作。

此外，陈嫚羚提醒，收假状态调整好，收假后也维持健康，工作顺利不疲劳！

文：互联网