【亲子家庭】 疫情下睡饱，却还是打瞌睡

随着疫情缓解复工，很多人上班第一天，身体明显跟不上大脑，动不动就打呵欠，无法集中精神，甚至忍不住趴在桌上小睡。明明在家睡眠充足，这是怎么回事？

一项调查显示，“宅家”期间睡眠时间超过8小时的人较疫情前增长了20%，虽然入睡时间普遍延长了30分钟，但睡眠品质却没有改善。

晚睡晚起不健康

疫情前90%的人在晚上8点到12点间就寝；而“宅家”期间，半夜12点后就寝的人超过50%。与晚睡相对应的是晚起，“宅家”期间，28%的人睡到早上9到中午12点，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。无法入睡时，61%的人选择“玩手机”。

生理时钟紊乱影响免疫力

晚睡晚起的“夜猫子”看起来睡眠时间充足，但这并不代表和正常起居的人一样健康。因为长期熬夜，规律的生理时钟被打乱，人体就会一直处于倒时差状态，“白天睡不醒、晚上睡不着”，即使“补眠”，也不足以缓解疲劳和压力。

疫情期间很多人居家办公，睡前几分钟还在忙工作，或是刚吃完夜宵、抱着手机刷屏等，难以进入睡眠状态。睡眠“赤字”一天天积累，以至于影响到白天工作效率。

研究证明，熬夜会打乱生理时钟，影响免疫细胞功能及激素分泌，降低免疫力，使人容易受细菌、病毒感染。

4个秘诀“好好睡觉”

1、復工前“调时差”

“宅家”时习惯了晚睡晚起的人，最好在复工几天前开始“调时差”。如打算在10点入睡，最好9点上床，让身体逐渐进入睡眠状态；早上别赖床，尽量早起，从容不迫地出门。

2、营造睡眠环境

睡前4~6小时内避免接触咖啡、浓茶、烟酒；睡前2小时内不要进食；睡前可以泡泡脚，听听轻音乐。

3、调节心理情绪

新冠肺炎疫情仍在持续，不断变化的各类信息造成心理压力，导致睡眠质量下降。建议适当缩短每天浏览疫情资讯时间，保持平和心态。

4、保持每天运动　

每天进行1个小时运动，有助于改善睡眠质量，但睡前2小时内最好不要运动。

图：Pixabay