（华盛顿31日综合电）有些人为了抗老不惜“落重本”，最为人熟悉必是“换血富豪”布莱恩约翰逊（Bryan Johnson）。但抗衰老不一定是高成本，调整生活型态更是关键。全球“抗老奥林匹克”第二名的安妮（Annie Nosh）正正实践低成本养生之道，一年只需1000美元稳守第二。她大方公开自己的养生黄金法则，有医生综合出6大健康重点。
为人熟悉的全球“抗老奥林匹克”比赛中，稳守第一名的“换血富豪”布莱恩约翰逊，一年花费天文数字、逾数百万美元，拥有私人医疗团队为他管理健康。
稳守第二名是一名55岁平凡美国女子安妮，她曾受《New Zapiens》访问，大方分享她每年只花1000美元起（约3963令吉），奉行简单养生：
基础血液检查（每年1至2次）
阻力训练（健身房或居家哑铃）
每日步行7000至1万2000步
睡眠优化工具（窗帘、规律作息）
基本保健品
赤脚踩草地（接地气降低发炎）
全凭数据与自律，将自己的生物年龄逆转17岁，换言之每年只老0.46岁，算是“全球抗老第一名的女性”。安妮强调，生活方式改变没有数据验证可能会偏离方向，但数据若没有生活方式的改变价值也有限。两者平衡，才是进步的关键。
台湾家医科医生唐云华在其面子书专页发文，分析安妮的生活习惯，引证抗老真的不用花一大笔钱。她指出，安妮实践的是“系统抗老”理念，透过“净化”减轻身体负担，再以“复能”提升器官储备功能。4大黄金抗老秘诀如下：
- 适量运动
安妮每天在户外步行7000至1万2000步，甚至赤脚踩草地“接地气”以降低身体发炎，同时坚持开怀大笑、维持良好社交。她亦提到，发现进行过度高强度重训时，衰老速率反而会飙升。原因在于过度运动会引发身体慢性发炎与压力荷尔蒙（皮质醇）暴增，反而加速老化。
唐云华强调，适量运动是提升器官储备功能的关键。
- 均衡摄取营养＋肠道菌丛平衡
安妮不盲从极端的纯素饮食，抗老饮食关键是重质不重量，故此采取高营养密度的“全食物饮食”，每天摄取足够优质蛋白质（每公斤体重0.8至1.6克），并搭配有科学实证的基础营养素。她也不透过“果汁排毒”，因为这反而会造成肠道与血糖负担。
唐云华指出，肠道是人体免疫和抗老的第一道防线，维持肠道菌丛平衡，有助于细胞净化与复能。不需要依赖大量保健品，透过精简的全食物营养，就是最有效的抗老方式。
- 优化荷尔蒙＋规律作息
安妮基本上严格限酒，帮助修复身体发炎。睡眠方面，她只用遮光帘和规律作息，打造出高质量的睡眠。
唐云华解释，规律的生理时钟是稳定褪黑激素、生长激素等抗老荷尔蒙的天然良药。
- 调节压力正念纾压 配合大笑多社交
安妮领悟到养生除了生活方式外，心法同样重要。她学习“聆听身体的声音”，让身体重新找回平衡、恢复力，以及对生命的喜悦。
6大无痛养生法 每天微改变累积健康
唐云华综合出6招养生法，每天从中挑选1项开始坚持，慢慢建立成习惯：
适量运动：快走2分钟，让心跳微快
精准均衡营养：把含糖饮料换成白开水
肠道菌丛平衡：早餐加1匙无糖优格
优化荷尔蒙：透过专业谘询找回身体平衡
生理时钟规律：今晚提早5分钟上床睡觉
正念纾压：闭眼进行3次深长呼吸
文：综合报导
