半夜小腿抽筋 痛到叫 医授3招 缓住疼痛

（台北1日综合电）半夜突如其来的小腿抽筋让人痛到大叫，该怎么办？台湾新竹台大分院复健部主任吴宏爵传授小腿抽筋的紧急缓解方法，及日常保健之道，他并且推荐每天做拉筋运动，可舒缓并矫正紧绷、短缩的小腿肌肉，搭配保暖与调整睡姿，也能预防、降低抽筋发生几率。

抽筋主因肌肉过劳、放电异常

吴宏爵表示，抽筋是肌肉在不自觉情况下突然强烈收缩，往往僵硬到无法动弹，主要原因包括肌肉过度疲劳或神经元异常放电。若肌肉长时间维持在同一长度，例如久站、久坐或运动后未适当放松，都可能导致痉挛。随着年龄增加，身体功能冗余下降，若活动量超出负荷，也更容易出现抽筋情形。

环境低温与睡姿可能诱发抽筋

半夜抽筋多发生在小腿，吴宏爵表示，这与夜间低温及睡姿密切相关。由于睡眠时体温下降，若冷气或风扇直吹脚部，就可能使血液循环变差而诱发抽筋。

此外，平躺时因脚板自然下压，小腿肌肉长时间处于缩短的状态，也较容易发生异常放电，建议可穿长裤或长袜保暖。不过吴宏爵提醒，预防抽筋应避免直接使用电热毯，以免受压造成循环不良与低温烫伤。

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