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（台北20日综合电）不少人担心老了之后记忆衰退，甚至失智症缠身。台湾基因医生张家铭指出，有最新国际期刊研究发现，只要养成规律唱歌的习惯，就能帮助延缓脑部退化。
张家铭在脸书表示，据刊登在《Brain Sciences》2025年的研究显示，不论是健康长者或失智症患者，只要规律参与歌唱活动，都能在短短数周内，明显提升简短智能测验（MMSE）分数与生活满意度。研究比较后发现，效果甚至比单纯听音乐更显著。
张家铭建议，对健康长者而言，每周一次60分钟的合唱练习，或每天10至20分钟唱歌，最常见且有效；对失智患者，每周2至3次、每次30分钟演唱熟悉的歌曲，能稳定情绪并改善认知表现。若持续半年至两年，更可观察到大脑结构与功能的改善。
研究指出，唱歌不仅启动听觉、语言与运动区域，还能刺激情绪相关的神经网络。当声音响起，大脑顶叶与额叶之间的背侧路径，以及颞叶与额叶的腹侧路径会同步被激活，就像让大脑做了一场全方位运动。他形容，唱歌就像给脑细胞“浇水施肥”，虽然效果不是立刻显现，但长期下来，大脑会展现惊人的韧性。
张家铭提醒，唱得准不准并不重要，持之以恒才是关键。刷牙时哼两句、煮饭时跟着广播唱，甚至洗澡时放声高歌，都是对脑部有益的小练习。
长者与失智症患者：选择熟悉的老歌，旋律能唤起回忆与情感，增加安全感。
中壮年族群：挑战新曲或不同语言的歌，能帮助语词灵活度和执行功能。
张家铭提到，家中有失智症的家属，可以把唱歌融入日常互动，陪伴患者用音乐连结情感，也能减轻照护压力。他强调，唱歌不仅是娱乐，更是一种温柔的脑部运动。无论是年轻人、退休族或失智患者家属，都能透过规律歌唱，让生活多一份快乐，也为脑部健康加上“不老的旋律”。
文：综合报导
图：互联网
