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（台北11日综合电）随着年龄增长，长者的肌肉与骨质流失问题日益严重，而适当的运动和健康生活习惯成为延缓老化的关键。
最新研究显示，人体各器官老化速度并不一致，科学家已利用AI与血浆蛋白质分析，为11个主要器官建立“生物年龄时钟”，发现每5人中就有1人至少有一个器官比实际年龄老，而大脑老化更被视为影响寿命的重要指标。
专家建议，透过高强度运动可帮助器官“逆龄”，同时避免抽烟及摄取加工肉品等不良习惯，才能有效延缓器官衰退。
在乐龄运动课程中，长者们在乐龄运动指导员江方瑀的带领下，两人一组进行简单的拳击运动，训练反应力。
江方瑀表示，长者在退化过程中很容易因反应不及而导致跌倒伤害，因此训练中特别强调反应力的提升，同时鼓励长者运用腰部力量带动手部动作，并使用大腿力量进行蹲姿，既能增强反应能力又能加强腿部肌力训练。
江方瑀强调，肌力训练对长者非常重要，不仅能达到肌肉保护效果，还能预防日常生活中的跌倒风险。
国外最新研究，科学家利用AI与血浆蛋白质分析，为人体11个主要器官建立“生物年龄时钟”，发现不同器官老化速度各异。研究中一位30岁女性的分析显示，她的大脑已相当于35岁。这种“生理年龄”与“器官生物年龄”之间的差距被称为“器官年龄差”，当身体某个器官长期老化过快，相关疾病风险也会随之上升。
家医科医师萧捷健解释，这项研究运用AI技术侦测每一个器官的老化蛋白质，发现各器官老化速度不一。
若大脑老化速度较快，会增加失智或记忆力衰退风险；若肾脏老化较快，则肾功能和蛋白质廓清率会下降。
新光医院健康管理部医疗副主任柳朋驰进一步说明，不同器官老化会有不同临床表现，如心脏功能衰退会导致喘或肿，肝功能低于30%会出现黄疸问题，肾功能低于40%则易有水肿及电解质异常等问题，这些都会对日常生活功能造成显著影响。
研究数据显示，器官年龄差距越大，死亡风险也越高。每5人中就有1人至少有一个器官比实际年龄老，而全身器官同步快速老化的情况仅占2%，显示多数人的老化集中在特定一、两个器官。
萧捷健指出，各器官对寿命的影响程度不同，其中大脑影响最为显著。长期缺乏社交生活、饮酒或摄取过多加工肉品，都会加速大脑老化，而大脑正是影响寿命长短的关键因子。
虽然老化无法完全避免，但专家建议可透过高强度运动帮助器官“逆龄”。柳朋驰强调，最常见的老化因素与外在暴露有关，应避免肥胖、抽烟和三高的发生。他提醒，即使每天只抽一根烟或少量饮酒，都会对细胞造成毒性，进而影响器官健康。养成良好生活习惯是让器官“不偷跑”的关键，规律运动与均衡饮食不仅能延缓老化，也能提升整体健康。
视频：youtube
文：综合报导
