半蹲？脚悬空？这6大上厕所习惯要改

（台北31日综合电）女性上公厕时，为了避开接触马桶坐垫，常以半蹲姿势排尿。泌尿科医生指出，半蹲可能导致骨盆底肌紧缩，长期会造成膀胱排尿状况变差。上厕所最常见的错误姿势有哪些？专家来解答。

“各位女性请注意，如果你不敢坐马桶，不论你采喷喷式或半蹲式，都请注意不要滴残尿在马桶座垫上，以尊重后来使用者。”这是一家健身房女厕内的公告，展示的确很多人用奇怪的姿势上小号，根据医学统计调查，这类人有80、90%之多。

不管喷喷式或半蹲式，都是错误的排尿姿势，都可能影响你的泌尿健康，中山附医骨盆机能整合照护中心主任陈进典指出，这些姿势都会让骨盆底肌紧张，长期下来，骨盆底肌可能从紧张变得松弛，增加尿失禁的机率。

而不同于欧洲或日本男性有坐着解尿的习惯，台湾男性一般站在小便斗前解尿，林口长庚泌尿外科主治医生陈煜指出，男人站着尿或坐着尿都不影响泌尿道健康，但是站着时多了需要支撑身体的力量，骨盆底肌会比较紧张，不适合摄护腺肥大、解尿困难的男性。

不论男女，坐着尿最好

医学研究指出，不管男性、女性，坐姿加上足够的足部支撑最能放松骨盆底肌。坐在马桶上，两脚自然张开，双脚平踏地板，如果身高不够以致踩不到地板，可以将身体微微前倾，尽量让脚平踩在地板上。也可以踩踏小凳子，让膝盖高于骨盆，此时骨盆底肌和膀胱最自然放松。

如果不敢坐上外面的马桶座垫，可以先找蹲式马桶；而退化性关节炎、腰椎不好、不能蹲着上厕所的人，可以随身带些酒精，擦拭后再坐上去，或是铺上马桶纸，尽量不要半蹲解，中山附医骨盆机能整合照护中心物理治疗师赖郁芬建议。

6大错误解尿习惯：
-半蹲解
-爬上马桶蹲着解
-踮脚尖解尿
-脚悬空解尿
-用力解
-中断解尿

除了半蹲和爬上马桶蹲着解，其他像是身高不高的人或是小朋友，可能会踮着脚尖或脚悬空上厕所，也会造成骨盆底肌和膀胱紧张，无法好好放松排尿。

急性子的人可能以为用力解尿比较快，可是用力解尿一样会造成骨盆底肌的紧绷，且抑制膀胱逼尿肌，也无法好好排尿。而且此时尿液容易乱喷，增加清洁问题。

赖郁芬提醒，女性如厕后，只需要轻压阴唇残留的尿液，不需要特别擦拭，以免残留棉絮摩擦阴唇，导致破皮而造成感染。

有些人一有尿意就跑厕所，因为有频尿、尿失禁的问题，或担心找不到厕所，结果尿量不足以冲洗外阴部，可能让细菌孳生，增加泌尿道感染风险。

还有人以为尿到一半、中断解尿的动作可以锻炼骨盆底肌，却不知道这种习惯可能使骨盆底肌紧张、膀胱肌肉无法放松，造成解尿不顺、余尿增加。

陈进典提醒，错误的排尿姿势或习惯，短时间内不会马上造成频尿或尿失禁等问题，但是人体每天排尿6～8次，反覆训练不对的肌肉或养成错误的解尿习惯，长期下来对泌尿系统健康影响很大。

文：康健杂志