最佳降血压运动专家教做这3招

责任编辑: 国际小编

（香港14日综合电）想降血压，做运动是其中一个有效的方法，但一般的跑步、游泳等带氧运动，竟非最有效降血压的运动。有专家指，有3种居家运动拥有最佳的降血压功效，而且每次至少做45秒已可初见成效！

根据中国《生命时报》引述一项研究指，最有效降血压运动并非跑步和游泳等，而是以靠墙深蹲、平板支撑、扎马等为代表的“等长运动”，这属于肌力训练的一种，指肌肉在收缩时保持紧张状态，但肌肉长度不变且不伴随明显关节活动。相关研究在2022年刊登于《英国运动医学杂志》。

研究团队透过1990至2023年发表的270项随机对照试验纳入最终分析，而样本数达1万5827人，结果如下（前后数值分别代表收缩压、舒张压）：

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