舒缓五十肩 医教4招舒缓

（台北9日综合电）五十肩（也叫冰冻肩，Frozen Shoulder）可能会让人睡不好，甚至换衣服、梳头都变得困难。台湾台中光田医院骨科医生严可伦分享，舒缓五十肩的4个实用技巧，使用消炎止痛药；急性发作时冰敷，恢复期时热敷；做钟摆或爬墙运动；睡姿是仰躺的话，可在手肘后垫枕头，若是侧睡，可将枕头放背后，或用脚夹着，改善不适。

严可伦在面子书专页“有温度的唠叨 台中光田骨科 严可伦医师 脊椎关节骨松专业 – 骨筋中外”发文表示，五十肩又称为冰冻肩，是一种常见的肩部疾病，好发于40-60岁以上的中年族群，尤其是常使用手臂的工作者，痛起来可能会一直睡不好。因此分享4招舒缓五十肩：

消炎止痛药：消炎止痛药（如非类固醇类抗炎药，NSAIDs）是常见的五十肩疼痛缓解药物，能帮助减少肩膀的发炎和疼痛。然而，使用这类药物前，务必谘询医师，确认是否适合个人的身体状况，并避免长期依赖药物。

热敷及冰敷：初期疼痛或急性发作时，冰敷可帮助减少发炎和肿胀，建议每次冰敷约15-20分钟。当肩膀进入恢复期，或是作为平时保养，则可以采取热敷，促进血液循环，放松僵硬肌肉，每天可进行数次，搭配复健效果更好！

复健运动：进行适当的复健运动，可以帮助舒缓肩颈，并恢复肩膀的活动度！像是钟摆运动和爬墙运动，都是常见的五十肩缓解方法，有助于增加肩膀的灵活度，减少僵硬感。在做这些动作时，务必记得循序渐进，避免用力过猛反而受伤。

适当睡姿：许多五十肩患者，总是无法好好睡一觉。其实很多时候都是因为压迫到患部，造成不舒服！若习惯仰躺，可以在手肘后面垫枕头，这样能帮助稳定手臂、放松肌肉，也不会在睡觉时全身紧绷；如果喜欢侧睡，则应确保不要压在受伤的肩膀上，背后可以放几个枕头，或是用脚夹枕头，帮助身体保持稳定，避免翻身时压到肩膀。

文：台湾自由时报
图：示意图