健康百科｜大姨妈一来头就痛？！多摄取5大营养素

许多女性在生理期时会经历偏头痛，这通常与贺尔蒙波动有关。专家指出，日常饮食中可多补充特定营养素，缓解经前症候群和生理期不适。

性的两倍，且许多女性发现偏头痛与月经周期密切相关，常在月经前或期间加重。

台湾医生李昱兴解释，生理期头痛成因主要是雌激素和血清素浓度下降，影响大脑中血管，导致炎症，从而引发头痛或偏头痛。此外，生活方式不佳，如常熬夜和节食，又或因经期前头痛引发的焦虑与压力，均可能加剧症状。

虽然止痛药可缓解不适，但李医生提醒药物应适度使用，过于频繁服用可能导致依赖性，长期来看恐对健康有害。除了药物，日常多补充这5种营养素，也可帮助缓解因贺尔蒙变化引起的不适：

●鱼油：富含Omega-3，能降低经期炎症反应，建议每日摄入量不应超过2000毫克。

●镁：有助于舒缓神经，调节肌肉收缩。研究表明，生理期偏头痛与缺镁有关，每天补充镁可减轻经前症候群和经痛，也能改善停经后不适。

●维他命B群：特别是B6，可调节血管收缩，减少因子宫过度收缩引起的经痛。研究发现，每日补充200毫克镁和50毫克B6连续一个月后，可减轻与焦虑相关的经前症状。

●钙：有助于放松肌肉、协调神经系统，改善情绪。

●姜黄素：具有强大抗炎作用，有助于缓解经前症候群。根据世界卫生组织（WHO）建议，体重约60公斤成年人每日摄入量应不超过180毫克。