◤健康百科◢6招甩开健忘！

找不到车钥匙？忘记购物清单？记不住同事的名字？每个人或多或少都会偶尔忘记一些事，但这并不意味着我们可以掉以轻心。虽然我们无法保证记忆力不会随着年龄老化而逐渐丧失，也无法预知失智或痴呆是否会发生，但某些日常活动可能有助于增强记忆力。

　1.在日常生活中保持身体活动量

身体活动可促进全身血液流动，包括脑部。这可能有助于保持记忆力。美国卫生与公众服务部建议大多数健康成人，每星期至少做150分钟的适度有氧活动（例如：快走），或者每星期做75分钟的剧烈有氧活动（例如：慢跑）。

　2.保持积极心态

身体活动有助于保持身体健康，精神上的刺激活动也有助于保持大脑健康，同时有助于预防记忆丧失。玩填字游戏、打牌、开车时选择不同的路线、学习演奏乐器、参与社区组织或担任志愿者等，都有助于保持记忆力。

　3.经常参与社交活动

社交互动有助于避免抑郁和压力，这两种情况都可能会影响一个人的记忆力，尤其你如果是一个人住，尽量找机会与亲人、朋友和其他人共处。

　4.保持良好睡眠

睡眠在帮助巩固记忆方面起到重要作用，因此每个人健康的基础条件是保证充足和优质的睡眠。大多数成人每天需要7～9小时睡眠时间。

　5. 健康均衡饮食

健康饮食有益于脑部和心脏。多吃水果、蔬菜和全谷物。选择低脂蛋白质原料，例如：鱼类、豆类和去皮肉类。另外，尽量避免酗酒和嗑药，因为这些都可能导致意识模糊和记忆丧失。

　6.管理慢性疾病

遵循医生建议，正确治疗各种慢性疾病，比如抑郁症、高血压、高胆固醇、糖尿病、肥胖症等等。正确管理慢性疾病及好好照顾自己，才能改善记忆力。另外，请定期会诊医生追踪和调整你的用药情况，避免某些药物影响记忆力。

温馨提醒：如果你担心自己记忆力退化（尤其是记忆力退化已经影响到完成日常活动的能力）或发现自己的记忆力越来越差，请咨询医生做进一步的检查和评估，治疗方案将取决于导致你记忆力退化或丧失的原因。

文：陈筱柔

资料来源：Mayo Clinic