◤健康百科◢改变姿势告别腰痛

下背部组织发生病变，导致的疼痛泛称为下背痛，也是俗称的腰痛。下背痛可说是现代人常见的毛病之一。在美国，根据统计约有六至八成的成年人，终其一生至少有一次下背痛的困扰。

造成下背痛的成因很多，例如外力冲击、退化、姿势不良等，也有可能是内科疾病如肾结石、感染或妇科疾病所导致。

由于致病因素繁杂，因此在诊断上，必须经由专科医生透过影像学检查、详细的病史询问、神经学检查，以及相关的理学检查，才能厘清下背痛原因，再对症治疗。

一般上，轻微的下背痛在休息后就能改善，也可以药物、运动、复健、针灸和按摩为治疗方案，至于严重者甚至需透过手术治疗。

有道预防胜于治疗，复健师提醒民众改掉不良习惯，像直接弯腰取重物，弯腰驼背刷牙、洗脸和直接弯腰穿鞋袜都会导致下背痛。建议取物时，以蹲姿减低物距，并且注意手臂夹紧，靠近自己身体的方式拿取重物。刷牙时，在洗脸台下方置一小板凳，单脚置于板凳上，身体微向前倾。在穿脱鞋袜时，采坐姿，将脚抬起，翘脚方式穿脱。

复健师说，要避免下背痛，日常生活中避免不良姿势，以免加诸过多的压力在腰背部。另外，也可以适当运动，强化背部肌群。如果出现下背痛症状，最好还是寻求专业的诊断与协助。

整理：金太熙

图：FREEPIK