◤美丽馆◢告别驼背肩颈痛就在这4招

很多人因工作长时间低头用电脑或滑手机，让颈椎长期压力过大，导致头颈前倾、斜方肌过大，不仅看起来虎背熊腰，视觉立刻胖3kg，也是肩颈常常僵硬酸痛、不舒服的原因。小红书上拥有破百万粉丝的健身博主分享了4个肩颈拉伸动作，能帮助开肩拉背、放松肌肉，跟含胸驼背说再见，还能练出女团超夯一字肩、天鹅颈，拥有显瘦好体态，穿衣服也更好看。

＃拉伸颈前＋胸锁乳突肌

先拉伸颈部前侧，将双手轻压在锁骨边缘，头部自然伸直并往内收下巴，接着将头部向上抬、用力往上伸直颈部前侧，同时双手要用力往下按压抗力。

接下来拉伸左右胸锁乳突肌，将头向一侧倾斜45度，同侧手则置于另一侧锁骨边缘，按压抗力，做完换另一侧，过程中注意不要耸肩，肩膀要下沉。

＃拉伸斜方肌

先拉伸颈部斜方肌，身体自然站直，颈部自然伸直，用右手按压左侧锁骨处帮助稳定，头部慢慢转向右侧，头部转动时手都要按压在锁骨保持不动，慢慢转正回来再换另一边。

接着拉伸上斜方肌，右手持续按压左侧锁骨做抗力，将下巴微收倒向45度，慢慢转向右侧且下巴往下，另一边同样动作。

＃拉伸肩背前束

肩背前束的基础版拉伸，可先靠墙站立，向上举起一侧手臂，让手肘呈90度并贴于墙上，注意不要耸肩，接着上半身保持挺直状态往外侧旋转，手臂夹角要保持不变，稍微停留后再转回来做另一边。

而加强版同样靠墙站立，水平举起一侧手臂和肩关节平行并贴在墙上，挺直上半身往外侧旋转打开胸腔，稍微停留后再转回来做另一边。

＃靠墙开肩

最后用猫式伸展来帮助开肩。首先面墙而站，身体站直、双手贴于墙上，用双手去推墙找到稳定点，注意稳定肩胛骨，不要耸肩；将五指打开紧贴墙面，且让双手往上移动至视线上方，不用过高；将身体尽量往上往里贴，手臂伸直往内贴，胸腔也往内，但肩膀要下沉、腰椎不动也不要挤压。

以上4个动作建议按照顺序练习，感觉肩颈酸痛就来做一组，拉伸完能放松紧绷肌肤，坚持做就能帮助改善不良体态。

文：Amanda（摘自新闻云）
图：翻摄IG@lalalalisa_m、小红书@Honeymimi