◤健康百科◢宅家没晒到太阳 可以这样补充维他命D

因新冠疫情而实施的行动管制令，人们可能关在家而导致体内维他命D的存量会不够喔！

虽然我们可以从食物中摄取维他命D，但每天大约只能摄取100到200 IU。有研究指出，在早上10点到下午3点，穿着短袖、短裤晒太阳15至30分钟，每天竟可产生10倍以上的维他命D。

体内主要储存的非活性维他命D，半衰期大约是2～3周，当它转为活性维他命D，供给身体利用时，半衰期只有4～6个小时。也就是如果阳光暴露不足，维他命D有可能就降到很低，所以晒太阳就显得重要性！

值得注意的是，对于婴幼儿，母奶维他命D的含量较低（20～80 IU/L），相对于婴儿配方奶粉，约只有1/10。因此纯喂母奶的宝宝如果没有到户外晒太阳，就更需要额外添加维他命D。

维他命D指数建议维持在40到70ng/mL是最理想的。建议每人每天摄取400 IU（10ug）维他命D，50岁以上则建议600 IU（15ug）。维他命D的来源可藉由食物摄取，包括菇类和蛋黄，动物性的来源，肝脏、鱼油、鲑鱼、鲔鱼等，并经由阳光、或额外补充。

虽然有些家长担心服用维他命D是否会过量而造成中毒？不过一般正常服用维他命D补充剂，或晒太阳产生的维他命D，不会造成维他命D中毒。如果为了精确的补充维他命D，可以先抽血检验体内维他命D的存量。维他命D中毒的定义是血中维他命D超过150ng/mL，症状包括高血钙、高尿钙、高血磷，恶心、呕吐、便秘、虚弱。

整理：凌智林