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妈妈是压力爆表的生物！全家大小的事全扛在肩上，妈妈的压力不只身体疲累，心里、脑子里更总是装得满满，膨胀到崩溃边缘，不宣洩出来，怎么扛得住？
除了自己、老公、孩子的事妈妈都得记着；除了三餐点心必备，老公、孩子爱吃或不吃的妈妈都要知道；现在疫情下出外采购提心吊胆，还得担心家人亲戚的安全……妈妈啊，你身上扛着几个人的生活呢？
每天，帮自己把肩上的重担放下一会、把心里的委屈吐出来、把脑子裡的思量排空吧！就5分钟，孩子睡了之后，每天给自己5分钟，下面7招挑一个做，为自己纾压、解闷、洩怒。每天倒空情绪垃圾，明天才更有力量继续奋斗！
5分钟纾压的7大方法：
孩子睡了之后，每天给自己5分钟，下面7招挑一个做，为自己纾压、解闷、洩怒！
1. 大叫
说真的，哪个妈妈不想大叫？为了压抑想大叫的怒火，每天都不知道捏爆几颗鸡蛋了！所以妈妈们，想大叫的时候不要忍，准备一个消音罐，或是一件厚棉被，把嘴把头埋进去，叫一叫吧！
2. 摊尸式放空
“摊尸式”是瑜珈动作中最后的大休息，旨在让身体回归到最原始的放鬆状态，讲得更直白，就是“大”字型躺着！找个可以大字型躺平的地方，轻轻闭上眼睛、脑袋完全放空，记得什么都不要想，你会慢慢感受到这招式的魔力喔！
3. 看网络梗图
“网络梗图”（Meme）能够逗人一笑。脑子快爆炸的时候，就是要靠网络上这些无脑的趣味来解救，看一看、笑一笑，但千万别认真，你会发现，一笑解千愁啊！
4. 放低标准
说实在的，妈妈是责任感很重的人类，能给孩子100%绝不会妥协只给60%。但想想爸爸带孩子的哲学：“有在呼吸就好”，在不影响安全、健康的前提下，有些时候、有些情况，就试着睁一隻眼闭一隻眼，放自己一马吧！
5. 蝴蝶拥抱
韩剧《虽然是精神病但没关係》里，男主角为了让情绪失控的女主角冷静下来，告诉她“深呼吸，双手在胸前交叉轮流轻拍肩膀”，这就是“蝴蝶拥抱法”，用来帮助孩童或心理创伤者在感到激动、悲伤、焦虑或不安时，可以安抚自己、让自己放鬆的动作，藉以告诉自己“我很安全、我没事、慢慢来”。试试看，真的会慢慢冷静下来！
6. 维持兴趣
兴趣，对一个人而言是一种能让自己身心感到愉悦的享受，在成为妈妈之前，你一定有一些自己在家喜欢做的事，例如：喝咖啡、小酌、追剧、泡澡、吃宵夜、听音乐、做运动、阅读、画画⋯ 等等，每天或至少每周一次，为自己规划一个“做兴趣”的时间，让自己有得到小确幸的幸福，好好慰劳自己吧！
7. 笔记
妈妈要做的事情很多啊！脑子没有停下来的时候，那就利用“写笔记”来减轻脑压。举凡购物清单、代办事项、甚至满腹抱怨，想到就马上用小本本，或是手机的备忘录APP记下来，因为记下来了所以不怕忘记，或在写笔记的过程中帮助了自己釐清事理，无形中脑子、心里的压力自然就降低了。
妈妈们，感到有压力的时候，这7招挑一个做，为自己找一个情绪的出口吧！
图：Pixabay、Unsplash
