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疫情期间全家24小时关在一起，有如压力锅，紧绷的情绪一触即发，为人父母的你也崩溃了吗？
疫情期间想必会成为每个家庭很特别的回忆，因为过往和未来不太会有这种机会，全家人长时间待在不能出门透气的固定空间，外加还要上班上学，对每一个成员来说都是全新的挑战。
爸妈如何不崩溃？
牛津大学发布的一份研究显示，封锁措施造成的压力，使父母的压力、沮丧、焦虑暴增，许多人感到难以放松、焦躁易怒、绝望、对事物失去兴趣、恐惧与担忧、没耐性。
许多家长感到分身乏术、压力爆表。在为家人担心的时刻，心理学家提醒爸妈，最重要的是好好照顾自己。
关在家防疫是危机
多重艰难的因素下，确实容易产生负面情绪。有爸妈指出，之前扣除睡觉和接送，每天跟孩子接触不到五个小时，还觉得当父母好难，现在才知道什么叫真正的崩溃！会为了小事抓狂，理智线更是断掉之后就没有再接起来，这些日子，他们发现自己很多不足之处，对养育孩子开始没有信心……
情绪沖动控制的能力，需要反覆地刻意练习才有可能突破现状，许多大人对此却不得其门而入，常只以口语向孩子讲述道理教导，很显然是不够的。使用绘本是很好的媒介，但并非所有人都了解该如何有效地介入，最后又沦为拿著绘本讲道理的情形，十分可惜！若能使用合宜的工具，一定可以事半功倍。
大人小孩情绪衝动控制的能力，需要反覆练习才有可能突破现状，快来学这4招抢救你的理智线！加上日常反覆练习，必可日渐提升并内化情绪调控能力，摆脱过去那个一秒就崩溃的状态。
停：遇到事情练习停下来，不要马上反应。如果很困难，可以在家中适当位置张贴“提醒句卡”，或利用倒数、深呼吸等方式辅助。
想：想一想自己有什么感觉？针对这个情况可以怎么做？尽量讲出三个以上。
选：列出三解决方案，选选看，哪一种方法可能得到最好的结果。跟孩子讨论，比对一下理想方案和刚才做的是否一样，若不相同，也可以和孩子讨论理想和实际情况的差别，训练口语表达及思考能力！
做：遇到状况，试著用最好的方法来回应吧！记着，我们是家人，不是仇人，没有必要相杀。毕竟还要每天朝夕相对，无处可逃，何苦折磨彼此。
若情绪/衝动控制的能力好，除了不容易在事情发生的当下立刻爆炸、崩溃，甚至能免于自伤或伤人，还可以减少很多人际关係间的误会和伤痕，较能瞻前顾后，在人生路上能做出更好的决定，意即三思而后行，不会因一时衝动而造成大小憾事。
图：Pixabay
