【亲子家庭】教孩子让你很焦虑吗？每天给自己5分钟

妈妈们，教孩子让你很焦虑吗?小心“习惯性焦虑”上身，每天都要“留一点时间给自己”。

居家上班的妈妈们，这段时间辛苦了，一边得应付工作、开不完的网上会议，一边得照顾孩子和安排孩子上网课，压力山大，人也变得很焦虑。为了不让焦虑变成一种习惯，导致长期身心不健康，必须要找到方法。

摆脱习惯性焦虑

可以的话，从今天开始，留一点时间给自己。这段“区隔”出来“自己的时间”；不是等眼前的工作结束，而是要从“今天”开始。一开始就算只有5分钟也没关係，让自己从“这个必须做，那个也必须做”、“这个没完成，那个也没完成”的压力中完全解放，拥有一段“疗癒自己的时间”。

重点不是时间长短，而是“完全”解放自己的状态。换句话说，“质”比“量”更重要。这段“区隔”出来的时间是神圣的。 可以的话，尽量将这段时间安排在起床后或就寝前，让每一天都从“自己想做的事情”开始，再从“自己想做的事情”结束，生活的质量大大地提升，睡眠品质也会跟著变好。

每天给自己5分钟

只要给自己每天5分钟的时间，养成习惯之后，它带来的影响是非常巨大的。也可以将日常的零碎时间，“区隔”成“自己的时间”。在这段时间裡，想做什么都可以。举例来说，就算是发呆也没关系，那具有冥想的效果，也可以让头脑冷静下来。

这与在“压迫”下停止思考的状况不同，发呆时可以将注意力集中在自己的呼吸，试著慢慢地吸气、吐气，让头脑变得清醒。如果有其他想做的事，当然也可以去做。

或许有人会认为：“只有短短5分钟，怎么可能想做什么就做什么”，虽然事实上也的确如此，但“习惯性焦虑”对许多人而言，是很难马上改善的状况，所以必须“长期”持续，一步步地慢慢改变。

如果一下子改变太大，会让人产生“不可能做得到”的抗拒；但如果是慢慢地改变，就能产生“或许可以做得到”的动力。因此，就算只有5分钟，若能保有自己的时间，就能产生“我持续做到了”的成就感。

图：Pixabay