【健康百科】腰酸背痛？可能筋膜劳损

今天这里痠、明天那里痛，腰酸背痛早已成为许多现代人的生活写照。

然而，你知道吗？原来翘脚、低头看手机、久坐、站姿不良……这些看似平常的现代人生活小动作，居然都是引发疼痛的“幕后凶手”，而导致各种疼痛的根源之一就是筋膜劳损！

雪州巴生中医师李麒力分析，日常生活中的一些习惯性小动作其实是身体发出的警讯，例如：翘脚。如果经常习惯性会翘脚显示身体结构已经歪了，翘脚是试图让身体平衡，然而继续翘脚会形成筋膜劳损的恶性循环。他指出，筋膜的主要功能是传导机械张力，让身体执行收缩伸展等动作，若长期错误姿势会导致筋膜拉扯产生疼痛。人体的筋膜就像渔网洞口，若姿势不对就像拉著其中一条鱼线，渔网洞口缩成一堆，筋膜一样会紧绷拉扯皮肤及骨头，我们就会因此而感觉疼痛。

如何有效改善腰酸背痛问题？比起我们一般熟悉的中医推拿或针灸，李医师分享了一种截然不同但有效改善现代人常见通病的“筋膜复原法”。他进一步解释，筋膜复原法结合了太极拳与医书古籍智慧，治疗过程像在打太极拳，透过让贯穿全身的缔结组织筋膜还原，让身体恢复平衡：“原理是通过患者出力伸展筋膜粘黏地方，再由医者借力摊开紧绷的筋膜，让歪掉的肌肉还原回去，过程像在打太极拳一样。”通过筋膜复原法，能够有效改善和舒缓身体许多部位的疼痛问题。

当然，“预防胜于治疗”这句老话仍然是打造健康人生的黄金原则，李医师强调，人体必需在力量平衡的状态下才健康，所以每个人平常都要多留意身体状况及改变不良习惯，再配合简单伸展运动改善腰酸背痛，但是，疼痛情况严重的患者还是必需寻求专业治疗，不要以为疼痛忍一忍就会过去。另外，他建议人们减少筋膜和身体的劳损，不妨从日常生活中的几件小事开始做起：

一、选择比较硬的床褥，枕头需与肩同宽。另外，也要使用抱枕能避免错误睡姿对脊柱造成挤压。

二、选择四轮书包而不是拉杆书包。李医师分析，许多家长为了减轻孩子背书包的压力会小孩拉著拉杆书包上学，却不知道孩子必需因此而歪著身体拉书包，导致年紀轻轻就有脊椎侧弯问题。改用类似行李箱的四轮书包可以让孩子可以挺直身体推著书包，而无需侧弯身体拉著书包走。

三、常做低头族呼吸法！李医师建议平日不妨经常抬高头身体挺直用丹田呼吸，因为这样做能训练核心肌群及保护颈椎。

四、握手机需有支撑点。如果必需长时间使用手机，握手机的手应靠著桌子支撑而不是悬空。另外，看手机时尽量不要低著头。

资料来源:马新社