相信很多女孩都希望练出迷人的马甲线身材，平坦的小腹上练出两条明显肌肉线条，你的身材性感指数会大大提高。
很多人希望通过虐腹训练减掉肚腩，同时练出马甲线身材，显然这样的做法是不靠谱。虐腹训练是雕刻腹部肌肉，但是无法帮你减掉肚腩脂肪。
运动是为了加大身体的热量消耗，促进脂肪的分解，而局部减脂的方法是不存在。我们需要选择全身性有氧运动，才能提高热量消耗，促进体脂率下降，减掉肚腩脂肪。
此外，饮食也是非常重要一环。肥胖是吃出来的，你需要控制热量摄入，管理好饮食，才能保持一副好身材。
当我们的体脂率降到22%以下时，结合虐腹训练，这个时候你的马甲线才会更快出来。
所以，想要练出马甲线的女孩，你需要知道，减腹跟练马甲线是两回事，不同混为一谈。
减腹是减掉肚腩脂肪，靠全身性的有氧运动提高热量消耗，以及饮食管理降低热量摄入，提高身体的热量差距。而练马甲线是锻炼腹部肌群，靠多角度的虐腹动作，雕刻肌肉维度，强化腹部力量。
那么，你的体脂率是否超标呢？你可以通过体脂称测量自身的体脂率情况。
如果你的体脂率超过22%，那么你可以采取跑步、跳舞、有氧操、游泳、打球等训练，还可以加入复合力量动作，比如深蹲、引体向上、卧推、推举、俯卧撑等训练，每天一小时运动可以帮你瘦下来。
饮食方面要远离垃圾饮食，比如：拒绝各种快餐、下午茶、汉堡、炸鸡、奶茶，多自己做饭，选择天然少加工的食材，控制合理热量范围，保证低油盐烹饪，3餐要保证蛋白营养、适量的主食、足量的蔬果。
每天的总热量控制在1600大卡左右，就能给身体造成一定的热量赤字，让身体调动脂肪消耗，从而缩小肚腩。
腹肌训练的时候，动作选择不要太单一，我们要全方位雕刻腹部肌群，比如我们的腹斜肌、腹横肌、腹直肌等部位，这样虐腹训练才会比较高效。
最后分享一组多角度虐腹训练，每次只需15分钟，睡前一遍，躺着就能训练。
当你的体脂率降到标准水平后，坚持一个月就能练出女神性感的马甲线身材！
动作1. 仰卧卷腹左右摸脚──左右各12次，重复2组
动作2. 交替屈膝卷腹──左右各12次，重复2组
动作3. 仰卧抬腿──进行12次，重复2组
动作4. 剪刀腿──进行30秒，重复2组
动作5. 侧支撑抬臀──左右各进行12次，重复2组
文、图：摘自搜狐
