【健康百科】疫情不宁 按摩穴位一夜好眠

“中医，我每天看着新闻报导全世界确诊和死亡人数一直上升，心情也跟着七上八下，晚上更是睡不着！”退休的56岁张女士长期有失眠问题，近期因为新冠肺炎疫情全球蔓延，以致情绪紧张、生活倍感压力，晚上更是难以入睡，于是来到中医门诊求助。

失眠在传统中医学典籍中称为“不寝”、“不得卧”、“不得眠”，表现为入睡困难、浅眠易醒，或是晨醒过早，常伴有睡眠不深及多梦等症状。

影响睡眠的原因很多，包括：肝气郁结、思虑劳倦、心脾两虚、痰热内扰、心肾不交、阴虚火旺或肠胃不和等。

在家按摩穴位舒缓

以下介绍几个常用的镇静安神穴位，可自己在家按摩，以舒缓情绪、改善睡眠品质：

适度运动可舒缓心情

同时，适度的运动可助缓解紧绷的心情，尝试需配合呼吸的运动，如：太极拳、八段锦或瑜伽等；或是被动运动，如：推拿、按摩等使气血顺畅，达到舒缓效果，但切忌睡前进行剧烈活动。

提醒你，维持规律的作息，每天定时入睡及定时起床。睡前最好保持30分钟的缓冲时间，避免到睡前还在持续工作或念书。

此外，睡前应减少使用手机或平板，研究显示，蓝光会抑制褪黑激素分泌影响睡眠。若持续有严重的失眠问题，建议就医治疗，切勿听信偏方胡乱吃药，以免延误病情。

文/图：许秀慧（摘自自由时报）