【顾名思医】在家运动 抗疫不花钱

想要成功抗疫？除了通过健康饮食提升免疫力，经常运动也是保持健康的不二法门。

无论是行动管制期间或后续抗疫活动，我们都需要做好与新冠肺炎（2019冠状病毒疾病）展开长期抗战的准备，除了戴口罩、勤消毒、多洗手、注重环境清洁等防疫必备工作，在家也别忘了定期做运动，保持身心健康。

行动管制期间，我们必须尽量保持社交距离，以阻止病毒进一步传播。所以，绝对不鼓励前往健身中心（任何人都可以共同使用的举重器材、跑步机和运动垫等根本就是病毒的温床！）或进行公园群聚运动。然而，长时间待在家中缺乏运动，却会导致人体抵抗力变差、影响免疫系统、肌肉力量和柔软度也会随之降低，甚至因此而引发其他健康问题或关节痛、腰背痛、颈痛等毛病！

美国健身及有氧运动协会私人教练和团体训练教练兼康宝莱环球体育与健身副总裁莎曼达（Samantha Clayton）强调，虽然我们都难免害怕感染，对未来的不确定性和生活方式的急剧变化也倍感压力，但新冠肺炎的最好防疫方法之一，就在培养在家运动的习惯，从居家开始照顾自己的健康，从内到外提升免疫力！

莎曼达：宅家运动有助身心健康

健身教练莎曼达强调，无论任何时刻，运动都会让人体自然释放出更多的内啡肽，这种快乐激素的增加，能够改善人们心情和信心，同时有助于减轻压力和焦虑：“定期运动对于改善心脏健康、骨骼密度、关节灵活、学习效率、心情、新陈代谢，以及增加肌肉质量、结实度和力量，都有很大的帮助。事实上，运动的好处数之不尽，尤其是处于目前这种全球疫情爆发的高压力时期，定期运动的最大好处之一，就是让我们的日常生活变得比较轻松。”

她认为，想要让自己的免疫系统发挥最大功能，运动的时间长短、强度以及整体运动量都必需妥善调整，培养良好的运动习惯，结合健康饮食和充足休息，可以帮助人们保持最佳的体魄与状态。

事实上，国外很多研究都表明，定期运动有益于提升人体免疫力，因为它可以让一个人的身体保持健康，有能力对抗常见疾病。另外，也有其他研究发现，在流感季节期间，体温的暂时升高，能阻遏某种细菌的滋生。

虽然随着疫情蔓延至全球，人们待在家里的时间越来越多，但这绝对不意味着运动也需要停止。相反的，宅在家依然保持运动，有助于提升你的生理和心理健康。

另外，千万别为自己的运动找借口，例如：空间太小、缺乏器材等，莎曼达指出，无论在什么地方或空间的大小，每个人都可以最少的设标来进行运动，只需要“人”到即可。所以，你还有什么不运动的理由吗？

图：相关公司提供