（台北5日综合电）人过了65岁，身体机能就只能一路下滑吗？医生许书华指出，粒线体衰退正是老化的核心特征，透过正确的运动介入，就有能力在细胞层面进行一次“年龄重写”。
研究发现，12周高强度间歇训练（HIIT）介入，即使是65至80岁长者，粒线体呼吸能力也可以提升69%，每周3天单车间歇，搭配每周2天跑步机训练，就能领到这份抗老红利，衰老的身体，其实具备超乎想像的逆转潜力。
台湾家医科医生许书华在面子书粉专指出，梅约医学中心研究针对18至30岁年轻组，以及65至80岁老年组进行12周追踪，比较高强度间歇训练（HIIT）、阻力训练及混合训练对身体的影响。
结果发现，HIIT介入后，老年组的粒线体呼吸能力提升约69%，粒线体蛋白质合成速度也获得逆转性的改善。粒线体是细胞内的能量工厂，它的衰退正是老化的核心特征，而粒线体功能下降，主要源于蛋白质合成率萎缩。
许书华表示，随着年龄增加，老年人的身体有更多地方需要修复，若给予足够强度的挑战，老化的细胞反而能展现出更强烈的分子弹性，去尝试修复与适应。衰老的身体，其实具备超乎想像的逆转潜力，但前提是要给予正确的刺激。
3种运动各有强项
许书华指出，研究显示，HIIT提升有氧能力的效果最突出，阻力训练无显著变化，混合训练则为中度提升。在肌肉质量方面，阻力训练增加最多，HIIT与混合训练为中度增加；在胰岛素敏感性方面，HIIT与阻力训练都有显著改善，但老年组在强度较低的混合训练下，代谢改善未达统计显著。
3类人先别照抄
许书华指出，研究中的HIIT方案包括每周3天脚车间歇，每次4组、每组4分钟高强度骑行（强度需达最大摄氧量 90% 以上），每组间歇3分钟，另搭配每周2天、每次45分钟的跑步机快走。
不过，许书华提醒，研究中的训练是在监控下进行，并非人人都适合直接照做，尤其有心血管疾病、关节问题，或长期没有运动习惯者，开始高强度运动前应先谘询医生，并依自身体能循序增加强度。
文：台湾《中时新闻网》
