（台北24日综合电）你知道吗？每天随手捏一捏弹力球，不仅能够锻炼手臂肌肉，竟然还能帮助“降血压”！
这并不是网路谣言，而是有科学根据的健康新发现。
只要掌握正确的方法与频率，这个简单的小动作，就能成为高血压族群的日常保养神队友。究竟该怎么做？效果又有惊人？让我们一起来看看研究数据。
研究证实：“握力训练”收缩压降6.7
台湾物理治疗师“三个字SunGuts”指出，根据2022年发表在《高血压期刊》的一项研究表明，针对高血压族群进行长期的“握力训练”（等长握力训练），发现了惊人的降压效果。
研究数据显示，受试者的“收缩压”平均降低了约6.7mmHg，而“舒张压”则降低了约4.5mmHg。值得注意的是，这样的降压幅度，其实跟部分降血压药物的效果是差不多的。
原理揭密：透过肌肉收缩让血管更有弹性
为什么光是握球就能降血压？SunGuts解释，这背后的原理在于握力训练属于一种“等长肌肉收缩”的训练。
经过这样的训练后，可以让你的血管变得更加有弹性，使血流更加顺畅。久而久之，当血管状态改善，血压自然就会跟着下降，是一种相当自然的生理调节方式。
超简单训练菜单！每天握住2分钟就能做
SunGuts提到，想要达到降压效果，做法其实非常简单，只要准备一颗弹力球即可。遵循以下步骤，并持之以恒：
．力道：使用30%的力气握住弹力球。
．时间：持续握住2分钟，接着休息1分钟。
．组数：每只手重复上述动作4组。
SunGuts强调，这样的训练必须持续进行8周以上，研究表明这样就能对降血压产生明显效果。
专家提醒：是辅助非替代，不可擅自停药
虽然这项训练效果显著，但SunGuts再次强调，这并不能取代高血压药物；如果你正在服用药物，请务必遵照医嘱，不可擅自停药。
但如果你想要透过“自然”的方式帮助身体降低血压，这绝对是一个简单、有效且低门槛的起点。从今天开始，拿起弹力球，为血管健康动起来吧！
文：台湾TVBS新闻网
图：三个字SunGuts 面子书专页
视频：三个字SunGuts 面子书专页
