（华盛顿13日综合电）肌肉并非在训练时产生，而是在训练过后的恢复过程中修复并生长。而40岁后增肌过程往往比年轻时较慢，故训练后30至60分钟内做好以下5件事，就可以顺利将重训带来的刺激，好好转移到肌肉之上，不会浪费。
- 透过“主动降温”调节神经系统
训练后身体处于高压、心率偏高且交感神经高度活化的状态。及早让身体脱离此状态，才能尽快启动恢复。
做法：做5至10分钟低强度活动。
先以慢走让心率逐渐平复。
对刚训练完的肌群进行20至30秒的伸展或使用滚筒放松。
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