（台北7日综合电）不少人把走路当成最安全、最养生的运动，甚至天天挑战万步，认为走越多对心脏越好，不过，台湾医生黄奭毓提醒，走路若选错时间、方式或环境，不但无法护心，反而可能增加心血管负担。他点出7种常见错误走法，像是空腹晨走、饭后立刻散步、不喝水就出门、 大热天中午走路、冷天一出门就运动、一走就走很久，甚至在空污严重时健走，都可能成为伤害血管的隐形地雷。
空腹晨走
国泰医院心脏科心脏病房主任黄奭毓在《祝你健康》节目上指出，不少人认为清晨的空气最清新，喜欢一早起床就出门健走。然而，身体在经历一夜睡眠后其实正处于“微脱水”状态，此时若是空腹或有服用心血管药物，立刻出门运动反而容易引发低血压或低血糖，也不利于心血管健康。
饭后立刻走路
黄奭毓指出，饭后血液会集中在肠胃消化，马上运动会使血液跑到心脏，影响肠胃功能，建议饭后先休息10至15分钟再散步。
大热天中午走路
黄奭毓指出，天热中午走路容易中暑脱水，且频繁出入冷气房冷热交替，会导致血管急遽收缩、血压忽高忽低。
冷天一出门就运动
黄奭毓表示，早晨体内皮质醇较高、血压偏高，加上冷空气刺激使血管收缩，对于原本就患有心血管疾病，或有隐性心血管问题而不自知的人，容易增加突发心血管疾病风险。出门应渐进式暖身并做好保暖。
不喝水就走
黄奭毓表示，适当补充水分，能避免血液过度浓稠，减少心血管疾病风险。
一走就走很久
黄奭毓指出，许多长辈每天坚持走万步或8000步，但运动过量对心脏不一定有帮忙，建议分次进行，若想走一小时，可拆成各30分钟，中间休息补充水分。
黄奭毓也提醒，比起每天万步，真正有效训练心脏的标准是，心跳达到每分钟120到130下，每次持续20至30分钟，达到边走边唱歌会有点吃力的程度，建议频率为一周3次，不用每天过度勉强。
不看空气素质
健走必须注意PM2.5与空气品质，在车水马龙、空污严重的地方散步反而增加心血管疾病与肺腺癌风险。
文：台湾中时新闻网
图：视觉中国 示意图
