心脏每天不停跳动，负责把血液送到全身各处。一旦血管变硬、变窄，或血压、血脂、血糖长期控制不佳，就可能增加心肌梗塞、心绞痛、心律不整、心脏衰竭与脑中风风险。想让心脏更健康，最重要的不是单靠保健食品，而是从生活习惯做起，稳定控制三高、远离烟酒、规律运动与健康饮食。
台湾东元综合医院心脏内科主治医师 林致平表示。实际上有大型研究证实，即使有运动，久坐还是一个会独立影响心血管健康的因子。也就是说，人们不能因为每天有适度运动，就可以持续的，不管是工作或者是休息，都是处于长期不动的状态。
心脏年龄超前老化
彰化秀传医院心脏内科主任 杨和邦指出，睡眠要规律，不可以太晚睡。那另外一个就是运动的习惯：不少人到中年之后就很少运动了，都常常都坐在家里当电视马铃薯，坐着看电视不动。然而太久没有运动，久坐，会伤害心脏的健康。
心脏负责输出血液到全身，供给各个器官养分；万一心脏失去健康，不仅会带来心脏失能相关症状，也会影响全身各器官功能。
成大医院心脏血管科主治医师林佳凌则表示，心脏失能原因有部分与先天遗传有关，另一大部分则是受后天生活习惯影响。维持心脏健康首重维持健康生活型态。包括均衡饮食；多摄取原型食物，避免加工食品；食品调味适度清淡为宜，避免重油重咸；进食量不宜过度，也避免太晚用餐。运动部分，可以每周150分钟中强度活动为目标；规律运动之外、避免久坐。
台南市立医院心脏内科主治医师吴柏青指出，心脏年龄不是在看心脏真的长几岁，而是把多个危险因子换算成一个比较容易理解的风险概念。心脏实际的健康状况，往往身份证上面的年龄更为关键。许多人表面年纪尚轻，但是心脏结构可能已经出了一些状况，尤其是一些老化的情形，通常这种我们会叫为“心脏年龄高于实际年龄”。如果心脏年龄高于实际年龄，常常表示心血管可能已经出现较多动脉硬化的倾向，之后发生心肌梗塞、中风或是心衰竭的机率相对会提升。
血压血糖都受影响
睡眠不足会影响血压、血糖、荷尔蒙与发炎反应，也会让身体修复能力下降。美国心脏协会将睡眠列入心血管健康八大核心之一，重视睡眠品质非常重要。而成人建议养成固定睡眠时间，避免长期熬夜、睡前滑手机太久、晚间大量咖啡因或宵夜。若有严重打鼾、睡眠中止、白天嗜睡，也要留意是否有睡眠呼吸中止症，因为这也可能增加心血管负担。
阳明交大医院内科部主任 黄嵩豪表示降低血脂，事实上是延缓年龄老化一个最重要的一个因子之一。那这些高糖、高油的这些加工食品，事实上就是这些恶化的因子，所以我们就应该要避免。那另外呢，血压就如同之前说过的，就好像很高速的水柱去冲击堤防，这样一定会造成堤防的崩坏，所以我们一定要适当地控制血压。
过量饮酒 诱发高血压、心律不整
彰化秀传医院心脏内科主任杨和邦指出，运动还是很重要，就像传统的那种333原则，就是一个礼拜要3次，每次30分钟，那预期心跳要到130以上，才真正有达到心脏在运动的目的。
文、图：台湾TVBS
视频：TVBS YouTube
