这样大扫除最伤腰！专家分享正确姿势

（吉隆坡15日讯）随着农历新年与斋戒月将至，许多人开始大扫除，希望住家焕然一新；然而，不少人在打扫过程中忽略姿势正确的重要性，否则可能导致严重肌肉拉伤，甚至引发椎间盘突出。

大马公共卫生专页（PHM）今日更新帖文指出，很多人都趁着节假日的到来，和灰尘、黏糊糊的地板“作战”，但因为姿势不正确，在打扫结束后，总是感觉腰酸背痛。

该专页解释，弯腰驼背是错误的打扫姿势，扫帚或拖把的把手太短，使得打扫者不得不弯腰，身体呈“C”字形，用腰部的力量来前后推动拖把。

“后果就是，身体的所有压力和重量都集中在下腰椎关节（腰椎）上。弯腰时左右扭腰，会慢慢撕裂脊椎间盘。”

该专页强调，挺直姿势和迈步，将拖把或扫帚的杆子调长，至少达到胸口或下巴的高度，并确保身体始终保持挺直，目光向前。

“不要用手臂和腰部去推拖把，而是用腿部力量。向前迈出一步，类似健身中的‘弓步’姿势，用大腿肌肉的力量推动拖把。这样腰部可以保持挺直，不会承受负担。”

该专页补充，不要强迫脊椎承受腿部肌肉的负荷工作；爱护腰部，在继续拖地之前，确保调整拖把柄的长度。