研究：每日步行这步数 降47%死亡风险

（悉尼30日综合电）不须坚持每日走1万步！其实7000步即可大幅降低早逝风险。澳洲悉尼大学研究团队在2025年检视57项步行健康效益研究，发现仅需每日步行7000步，即可将死亡风险减少47%，同时提升心脏健康与认知能力。

比较不同步数后，结果指出每日1万步的额外效益有限。然而，步行速度亦为关键，每分钟100步可进一步增强体质并降低跌倒风险。

步行5000步死亡风险降近50%

泉源诊所院长江守山引用悉尼大学研究结果，该研究重新检视57项步行相关研究，聚焦于跌倒、死于心血管疾病或癌症，以及罹患癌症、第二型糖尿病、失智症和忧郁症等慢性疾病的风险。

研究指出，每天从2000步提升至7000步，可将死亡风险降低47%，而走到1万步并未带来显著额外好处。即使每日仅走2000至4000步，也较仅走1000步者健康益处显著。

研究团队以千步为单位，分析步数增加对健康的影响。每天走7000步能将罹患失智症风险降低38%，而1万步仅再降低7%。

这说明，最大健康效益来自于将日常步数从2000步提升至7000步。专家表示：“如果你已经能够每天走1万步，那就坚持下去。”但对于无法达成的人，每天走7000步依然具显著益处。

速度也是关键 研究建议：1分钟100步

除了步数，步行速度同样重要。江守山进一步引述芝加哥大学针对“体弱老年人”研究发现，每分钟步行100步最为理想，有助于将闲逛转变为健康的散步。

专家指出，每分钟多走14步可改善整体健康、增强体质并降低跌倒及骨折风险。这些发现提醒大众，适度提升步行速度与步数，都能有效促进健康。

文：台湾TVBS